Ženšen - benefity, vedľajšie účinky, rizikové faktory

Ženšen je obľúbená bylina, ktorá sa v alternatívnej medicíne používa na mnoho rôznych ochorení a zdravotných problémov. Existuje 11 druhov ženšenu, ktoré všetky patria do rodu Panax. Názov ženšen sa využíva aj pre rastliny, ktoré obsahujú podobné látky ako pravý ženšen.

 

Čo je to ženšen? 

Ženšen je druh pomaly rastúcej vytrvalej rastliny, ktorá patrí do rodu Panax z čeľade Araliaceae. Rastlina sa v niektorých oblastiach Číny a ďalších častiach Ázie nazýva aj Ginnsuu.

 

Výraz ženšen je odvodený z čínskeho rénshēn, kde rén znamená "človek" a shēn "koreň rastliny". Tento čínsky termín odkazuje na znakovitý rozvetvený tvar koreňa rastliny, ktorý pripomína pár nôh človeka. Zúžené korene rastliny sú dlhé asi 2 až 12 cm a majú opálenú farbu. Anglický názov je odvodený z kantonskej výslovnosti - "jên shên" a hokkienskej výslovnosti "jîn-sim".

 

Druhy ženšenu

Existuje mnoho rôznych odrôd ženšenu a dve najobľúbenejšie sú americký ženšen, známy tiež ako Panax quinquefolius a ázijský ženšen alebo kórejský ženšen, známy aj ako Panax ginseng. Tieto dve odrody majú rôzne koncentrácie účinných látok. V rámci bylinnej medicíny je americký ženšen považovaný za menej energizujúci ako ázijský ženšen.

 

Zatiaľ čo odrody z čeľade Panax (ázijské a americké) sú vďaka vysokému obsahu účinnej látky ginsenoidov jedinými "pravými" druhmi ženšenu, existujú aj ďalšie adaptogénne byliny, ktoré majú podobné vlastnosti a sú známe aj ako príbuzné ženšenu. Ďalšou dostupnou odrodou ženšenu je sibírsky ženšen, ktorý je však menej obľúbený ako americký alebo ázijský ženšen.

 

Predpokladá sa, že za zdravotné účinky ženšenu sú zodpovedné prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny zvané ginsenoidy. Tie sa tiež nazývajú saponíny alebo triterpenoidy.

 

Ženšen ázijský

 

Panax ginseng, známy aj ako červený ženšen a kórejský či ázijský ženšen, je klasický a pôvodný, ktorý je známy už tisíce rokov. V tradičnej čínskej medicíne sa často používa pre tých, ktorí sa stretávajú s chladom a únavou. Táto forma môže tiež pomôcť pri slabosti, vyčerpaní, cukrovke 2. typu, erektilnej dysfunkcii a zlej pamäti.

 

Ženšen americký

 

Panax quinquefolius rastie v severných oblastiach Severnej Ameriky, vrátane New Yorku, Pensylvánie, Wisconsinu a kanadského Ontária. Bolo preukázané, že pôsobí proti depresiám, vyrovnáva hladinu cukru v krvi, podporuje zažívacie problémy spôsobené úzkosťou, zlepšuje sústredenie a posilňuje imunitný systém. Na porovnanie, americká odroda je miernejšia ako ázijská.

 

TIP: Vyskúšajte naše YERBA MATE, ktoré dodáva energiu, potláča únavu a vyčerpanie, zlepšuje kognitívne funkcie, znižuje hladinu zlého cholesterolu a zlepšuje krvný obeh. Pokiaľ hľadáte YERBA MATE, ktoré obsahuje ženšen, vyskúšajte príchuť Energy.

 

 

Sibírský ženšen

 

Eleutherococcus senticosus rastie divoko v Rusku a Ázii. Je známy aj ako eleuthero a obsahuje vysoké množstvo eleutherosidov, ktoré majú veľmi podobné účinky ako ginsenoidy obsiahnuté v ázijskom ženšene. Štúdie naznačujú, že sibírsky ženšen môže zvyšovať VO2 max pre optimalizáciu kardiovaskulárnej vytrvalosti, zlepšovať únavu a podporovať imunitu.

 

Ženšen indický 

 

Withania somnifera, známa tiež ako ashwagandha, je v ajurvéde preslávenou bylinou zvyšujúcou dlhovekosť. Má niektoré podobné vlastnosti ako klasický ženšen, ale má aj mnoho rozdielov. Možno ju užívať skôr dlhodobo a bolo preukázané, že pomáha zlepšovať hladinu hormónov štítnej žľazy (TSH, T3 a T4), zmierňovať úzkosť, vyrovnávať hladinu kortizolu, zlepšovať hladinu cholesterolu, regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať úroveň kondície.

 

Brazílsky ženšen 

 

Pfaffia paniculata, známa tiež ako koreň suma, rastie po celých dažďových pralesoch Južnej Ameriky a v portugalčine znamená "na všetko" vďaka svojim rozmanitým prínosom. Koreň obsahuje ekdysterón, ktorý zrejme podporuje zdravú hladinu testosterónu u mužov a žien a môže tiež podporovať zdravie svalov, znižovať zápaly, bojovať proti rakovine, zlepšovať sexuálnu výkonnosť a zvyšovať vytrvalosť.

 

Spracovanie ženšenu

Existujú dva tradičné spôsoby spracovania ženšenu, pri ktorých vzniká buď biely, alebo červený ženšen. Biely ženšen sa vyrába sušením čerstvého koreňa ženšenu na slnku. Červený ženšen sa vyrába naparovaním čerstvého ženšenu a následným sušením, pri ktorom sa odstráni vlhkosť.

 

Benefity ženšenu 

Štúdie na ľuďoch zistili, že ženšen môže pomáhať regulovať hladinu cukru v krvi, znižovať hladinu cholesterolu, tlmiť zápaly a zlepšovať energiu. Výskumy sú však často obmedzené a zahŕňajú malé vzorky. Preto je potrebných viac kvalitných štúdií na ľuďoch, aby sme plne pochopili, ako môže ženšen prospievať zdraviu.

 

Antioxidačné a protizápalové vlastnosti

Ženšen má priaznivé antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Niektoré štúdie ukázali, že výťažky zo ženšenu a zlúčeniny ginsenoidu môžu potláčať zápal a znižovať oxidačné poškodenie buniek, ktoré môže prispievať k chronickým ochoreniam.

 

Ďalšia štúdia na 12 aktívnych mužoch zistila, že krátkodobá suplementácia extraktom z amerického ženšenu znížila poškodenie svalov spôsobené cvičením a znížila markery zápalu v porovnaní s placebom. Väčšia štúdia z roku 2014 sledovala 71 žien po menopauze, ktoré užívali 3 gramy červeného ženšenu alebo placebo denne počas 12 týždňov. Potom bola meraná antioxidačná aktivita a markery oxidačného stresu, keď výskumníci dospeli k záveru, že červený ženšen môže pomáhať znižovať oxidačný stres tým, že zvyšuje aktivitu antioxidačných enzýmov.

 

ženšen koreň 

 

Funkcie mozgu

Ženšen by mohol pomôcť zlepšiť mozgové funkcie, ako je pamäť, správanie a nálada. Niektoré štúdie v laboratórnom prostredí a na zvieratách ukazujú, že zložky ženšenu, ako sú ginsenoidy a zlúčenina K, by mohli chrániť mozog pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi.

 

Zaujímavé je, že jedna štúdia na 6422 starších dospelých osobách zistila, že pravidelná konzumácia ženšenu po dobu najmenej 5 rokov bola spojená so zlepšením kognitívnych funkcií v neskoršom veku. Iná malá štúdia ukázala, že užívanie 200 miligramov amerického ženšenu významne zlepšilo pracovnú pamäť po 3 hodinách v porovnaní s placebom.

 

Podľa jedného prehľadu by ženšen mohol tiež pomáhať zmierňovať stres a môže mať priaznivý vplyv na depresiu a úzkosť. Iné štúdie navyše zistili pozitívne účinky na mozgové funkcie u ľudí s Alzheimerovou chorobou.

 

TIP: Pre optimálne fungovanie mozgu a podporu kognitívnych funkcií vyskúšajte náš unikátny produkt BYSTRÝ MOZOG. Vďaka kombinácii Ashwagandhy, L-Theanínu, L-Tryptofánu, Ginkgo biloby, Kurkumínu, Piperinu a vitamínu B6 získa váš mozog potrebné živiny pre lepšiu pamäť, sústredenie, jasnú myseľ a vitalitu.

 

 

Erektilná dysfunkcia

Niektoré výskumy naznačujú, že ženšen môže byť užitočnou alternatívou pre liečbu erektilnej dysfunkcie (ED). Podľa niektorých starších výskumov môžu niektoré zlúčeniny obsiahnuté v ženšene chrániť pred oxidačným stresom v cievach a tkanivách penisu a pomáhať tak obnoviť normálnu funkciu. Štúdie navyše ukázali, že ženšen môže podporovať produkciu oxidu dusnatého, zlúčeniny, ktorá zlepšuje uvoľnenie svalov v penise a zvyšuje krvný obeh. Napriek tomu výskum účinkov ženšenu na erektilnú dysfunkciu priniesol zmiešané výsledky a sú potrebné ďalšie kvalitné štúdie.

 

Jeden prehľad deviatich štúdií totiž zistil, že ženšen by mohol u mužov zlepšiť schopnosť pohlavného styku podľa vlastného vyjadrenia. Výskumníci však tiež uviedli, že ženšen mal len malý alebo žiadny vplyv na ED alebo spokojnosť sa súloží v porovnaní s placebom.

 

TIP: Na podporu tvorby testosterónu sme vytvorili unikátny produkt TESTOSTERONUS, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje rast svalov, silu, vytrvalosť, spaľovanie tukov, sexuálnu funkčnosť, apetít, sebavedomie, kognitívne funkcie, psychickú pohodu a mnoho ďalšieho.

 

 

Imunitný systém

Podľa jedného prehľadu má ženšen silné antibakteriálne, protiplesňové a antivírusové vlastnosti a môže posilňovať funkciu imunitného systému. Zaujímavé je, že jedna štúdia na zvieratách zistila, že extrakt z čierneho červeného ženšenu zvyšuje počet imunitných buniek a zvyšuje hladinu antioxidantov v pečeni.

 

Podobne iná štúdia na 100 ľuďoch ukázala, že užívanie 2 g kórejského červeného ženšenu denne počas 8 týždňov významne zvýšilo hladinu imunitných buniek v porovnaní s placebom. Na pochopenie možných účinkov ženšenu na imunitné funkcie je však potrebných ďalších štúdií na ľuďoch.

 

TIP: Na zlepšenie Vašej imunity, vyskúšajte naše CBD oleje. Viac o CBD a jeho vplyve na náš imunitný systém TU.

 

 

Zmiernenie príznakov menopauzy

Ťažké príznaky, ako sú návaly tepla, nočné potenie, výkyvy nálad, podráždenosť, úzkosť, depresívne príznaky, vaginálna suchosť, znížená sexuálna túžba, priberanie na váhe, nespavosť a rednutie vlasov, zvyčajne sprevádzajú menopauzu. Niektoré dôkazy naznačujú, že ženšen môže pomôcť znížiť závažnosť a výskyt týchto príznakov ako súčasť prírodného plánu liečby menopauzy. Je to jeden z najodporúčanejších doplnkov stravy v období menopauzy.

 

Systematický prehľad randomizovaných klinických štúdií zistil, že v troch rôznych štúdiách mal kórejský červený ženšen účinnosť na zvýšenie sexuálneho vzrušenia u žien v menopauze, zvýšenie pohody a celkového zdravotného stavu pri súčasnom znížení depresívnych príznakov a lepšie zlepšenie príznakov menopauzy podľa Kuppermanovho indexu a stupnice porovnanie so skupinou užívajúcou placebo. Štvrtá štúdia nezistila žiadny významný rozdiel v početnosti návalov tepla medzi ženšenovou a placebovou skupinou.

 

Potenciálne účinky proti rakovine

Ženšen môže byť užitočný pri znižovaní rizika niektorých druhov rakoviny. Bolo preukázané, že ginsenoidy v tejto byline pomáhajú znižovať zápal a poskytujú antioxidačnú ochranu. Bunkový cyklus je proces, pri ktorom bunky normálne rastú a delia sa. Ginsenozidy by mohli tomuto cyklu prospievať tým, že zabraňujú abnormálnej tvorbe a rastu buniek.

 

Prehľad niekoľkých štúdií dospel k záveru, že ľudia, ktorí užívajú ženšen, môžu mať o 16 % nižšie riziko vzniku rakoviny. Ženšen môže tiež prispieť k zlepšeniu zdravotného stavu ľudí podstupujúcich chemoterapiu a mohol by znížiť vedľajšie účinky a zvýšiť účinok niektorých spôsobov liečby rakoviny.

 

Ginsenozidy obsiahnuté v ženšene zrejme teda regulujú zápaly, poskytujú antioxidačnú ochranu a udržujú zdravie buniek, čo by mohlo prispieť k zníženiu rizika vzniku niektorých druhov rakoviny. Napriek tomu je potrebné vykonať ďalší výskum.

 

Únava a hladina energie

Bolo dokázané, že ženšen pomáha zmierniť únavu a zvýšiť hladinu energie. Rôzne štúdie na zvieratách spájajú niektoré zložky ženšenu, ako sú polysacharidy a oligopeptidy, s nižším oxidačným stresom a vyššou produkciou energie v bunkách, čo by mohlo pomôcť znížiť únavu. Jeden prehľad 10 štúdií dospel k záveru, že ženšen môže výrazne zlepšiť príznaky chronického únavového syndrómu v porovnaní s placebom, a to dokonca už po 15 dňoch.

 

Iný prehľad ukázal, že užívanie amerického alebo ázijského ženšenu môže znížiť príznaky únavy spojené s rakovinou, ak sa užíva v dávkach 2 000 mg, resp. 3 000 mg denne. Prehľad viac ako 155 štúdií navyše naznačil, že doplnky ženšenu môžu nielen pomáhať znižovať únavu, ale mohli by tiež zvyšovať fyzickú výkonnosť.

 

ženšen rastlina 

 

Hladina cukru v krvi

Ženšen sa zdá byť prospešný pri kontrole hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou aj bez nej. Bolo preukázané, že americký a ázijský ženšen zlepšujú funkciu buniek pankreasu, zvyšujú produkciu inzulínu a zlepšujú vstrebávanie krvného cukru v tkanivách. Štúdie navyše ukazujú, že výťažky zo ženšenu pomáhajú tým, že poskytujú antioxidačnú ochranu, ktorá môže prispieť k zníženiu voľných radikálov v bunkách osôb s diabetom.

 

Jeden prehľad ôsmich štúdií zistil, že doplnky ženšenu môžu znížiť hladinu cukru v krvi nalačno a zlepšiť citlivosť na inzulín u ľudí s diabetom 2. typu. A ďalšia osemtýždňová štúdia ukázala, že užívanie 3 g amerického ženšenu denne významne znížilo hladinu cukru v krvi nalačno a zlepšilo hemoglobín A1c, čo je ukazovateľ dlhodobej kontroly hladiny cukru v krvi, v porovnaní s placebom u ľudí s diabetom 2. typu.

 

Funkcie pľúc

Liečba ženšenom významne znížila množstvo pľúcnych baktérií a štúdie na potkanoch preukázali, že dokáže zastaviť rast cystickej fibrózy, bežnej pľúcnej infekcie. V jednej štúdii boli potkanom podávané injekcie ženšenu a po dvoch týždňoch sa u liečenej skupiny výrazne zlepšilo odstraňovanie baktérií z pľúc.

 

Výskumy tiež ukazujú, že ďalším prínosom ženšenu je jeho schopnosť liečiť pľúcne ochorenie zvané chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), ktoré je charakterizované ako chronicky zlé prúdenie vzduchu, ktoré sa obvykle časom zhoršuje. Podľa výskumu sa zdá, že užívanie Panaxu zlepšuje funkciu pľúc a niektoré príznaky CHOCHP.

 

 

Vedľajšie účinky ženšenu

Nežiaduce účinky ženšenu sú u zdravých dospelých všeobecne mierne. U niektorých ľudí môže pôsobiť ako stimulant, takže môže spôsobovať nervozitu a nespavosť (najmä vo veľkých dávkach). Dlhodobé užívanie alebo vysoké dávky môžu spôsobiť bolesti hlavy, závraty a bolesti žalúdka. U žien, ktoré ho užívajú pravidelne, sa môžu vyskytnúť zmeny menštruácie a vaginálne krvácanie a boli tiež zaznamenané niektoré správy o alergických reakciách na bylinu.

 

Rizikové faktory užívania ženšenu 

Vzhľadom na nedostatok dôkazov o bezpečnosti ženšenu sa neodporúča užívať ho u detí a tehotných či dojčiacich žien. Táto bylina môže ovplyvňovať hladinu cukru v krvi, preto by ju ľudia užívajúci lieky na cukrovku nemali užívať bez predchádzajúcej porady so svojím lekárom. Môže sa vzájomne ovplyvňovať aj s niektorými liekmi na depresiu.

 

Existujú určité obavy, že ženšen zvyšuje príznaky autoimunitných ochorení, ako je roztrúsená skleróza, lupus a reumatoidná artritída, takže pacienti s týmito ochoreniami by sa mali pred a počas užívania tohto doplnku poradiť so svojimi lekármi. Môže tiež narúšať zrážanlivosť krvi. Ženšen môže interagovať s ochoreniami citlivými na ženské hormóny, ako je rakovina prsníka, maternice, vaječníkov, endometrióza a myómy maternice, pretože má účinky podobné estrogénom.

 

Nadmerné užívanie ženšenu

Výskum ukazuje, že nadmerné užívanie môže viesť k syndrómu zneužívania ženšenu, ktorý je spájaný s afektívnou poruchou, alergiou, kardiovaskulárnou a renálnou toxicitou, krvácanie z pohlavných orgánov, gynekomastií, hepatotoxicitou, vysokým krvným tlakom a reprodukčnou toxicitou.

 

Aby sa predišlo nežiaducim účinkom tejto byliny, niektorí odborníci odporúčajú neužívať ju dlhšie ako tri až šesť mesiacov v kuse. V prípade potreby vám lekár môže odporučiť, aby ste si urobili prestávku a potom ju začali užívať znova po dobu niekoľkých týždňov alebo mesiacov.

 

Môžem sa predávkovať ženšenom?

 

Áno, môžu byť v dôsledku toho nepríjemné vedľajšie účinky. Nebol však vykonaný dostatok testov, ktoré by preukázali toxické množstvo ženšenu pre dospelých. Ľudia, ktorí užívajú viac ako 3g amerického ženšenu a 3g ázijského ženšenu denne, sa s väčšou pravdepodobnosťou stretnú s nežiaducimi účinkami. Riziko nežiaducich účinkov môže zvýšiť aj dlhodobé užívanie ženšenu.

 

Záver

Ženšen je bylinný doplnok, ktorý sa v čínskej medicíne používa už po stáročia. Bežne sa o ňom hovorí pre jeho antioxidačné a protizápalové účinky. Mohol by tiež pomáhať regulovať hladinu cukru v krvi a mať priaznivé účinky pri niektorých typoch rakoviny. Navyše ženšen môže posilňovať imunitný systém, zlepšovať mozgové funkcie, znižovať únavu a zlepšovať príznaky erektilnej dysfunkcie.

 

Ženšen je možné konzumovať surový alebo ľahko sparený. Možno ho tiež ľahko pridať do stravy ako doplnok stravy a je k dispozícii vo forme extraktu, kapsúl alebo prášku. Tiež sa pridáva do čajových zmesí alebo ho môžete nájsť aj v kombinácii napríklad s yerbou maté.

 

 

Autor: Tereza Hoffmannová 

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných.
Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.

 

 

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4452531/

https://draxe.com/nutrition/ginseng-benefits/

https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/korean-red-ginseng#korean-red-ginseng

https://ro.co/health-guide/ginseng-what-is-it/

 

Kto je autorom tohto článku?

 

 

 

Bc. Tereza Hoffmannová 
Narodená 5.8.2000 v Třinci 
Vyštudovala som biológiu a geografiu. Radím sa medzi milovníkov prírody, hôr a tiež sa zaujímam o účinky prírodných látok, ich využitie a prínos pre naše zdravie.