Kortizol – čo to je a prečo je dôležitý? Ako znížiť hladinu kortizolu?

Kortizol je organická chemická zlúčenina, ktorá je prirodzeným glukokortikosteroidným hormónom vyskytujúcim sa v ľudskom tele. Je produkovaný striatom kôry nadobličiek. Receptor kortizolu sa nachádza v bunkovom jadre.

 

Čo je kortizol?

Kortizol je steroidný hormón, ktorý ovplyvňuje koncentráciu glukózy v krvi - zvyšuje jej hladinu v reakcii na stres. Koncentrácia kortizolu v krvnom sére premenná podľa aktuálnych fyziologických podmienok nášho tela – najvyššia je ráno a najnižšia o polnoci. Kotizol je v krvi obvykle prítomný vo forme viazanej na plazmatické bielkoviny a iba časť je vo voľnej (aktívnej) forme.

 

Hlavnou úlohou kortizolu je zvýšenie hladiny glukózy v krvi, najmä pri fyzickej aktivite a strese. Kortizol je produkovaný v nadobličkách, konkrétnejšie v zóne kôry nadobličiek. Jeho syntéza a sekrécia je pod kontrolou adrenokortikotropného hormónu (ACTH) vylučovaného hypofýzou. Produkcia ACTH je závislá na CRH, teda hypotalamickom kortikoliberíne.

 

Kortizol má mnoho dôležitých funkcií, ovplyvňuje napríklad rovnováhu vody s elektrolytmi a hospodárenie tela s bielkovinami. Kortizol by sa mal merať po nočnom spánku a nalačno.

 

Akú rolu hrá kortizol v tele?

Kortizol je stresový hormón, ktorý sa v ťažkých situáciách uvoľňuje vo veľkom množstve. Spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi, pretože telo za týchto okolností potrebuje viac energie. Je pre správne fungovanie tela v stresových situáciách nevyhnutný.

 

Kortizol zosilňuje pôsobenie adrenalínu a noradrenalínu (ďalších stresových hormónov), vďaka ktorým sa telo lepšie vyrovnáva stresom. Ovplyvňuje fungovanie obehového systému zvýšením srdcovej frekvencie.

 

Stresový hormón kortizol tiež ovplyvňuje:

 

• bielkoviny – zintenzívňuje štiepenie bielkovín;
• tuky - zvyšuje odbúravanie triglyceridov;
• sacharidy – zvýšená glukoneogenéza a glykogenolýza;
• voda a elektrolyty – kortizol zadržiava soľ v tele, a tým zvyšuje vylučovanie draslíka.

 

Kortizol spôsobuje väčšie vylučovanie žalúdočnej šťavy. Znižuje aj vstrebávanie vápnika a fosforu. Správna hladina kortizolu v tele je dôležitá pre správne fungovanie imunitného systému, pretože tento hormón má protizápalové a imunosupresívne účinky.

 

 

Kedy je vhodné otestovať si kortizol?

Nutnosť testovania hladiny kortizolu môže určiť lekár na základe anamnézy a ďalších testov. Indikáciou pre testovanie hladiny kortizolu v krvi je najčastejšie podozrenie na:

 

• Cushingov syndróm (v priebehu tohto ochorenia sa objavujú príznaky, ktoré sú dôsledkom nadbytku kortizolu v krvi, napr. depresia, nespavosť, zmena stavby tela, hromadenie tuku v oblasti tváre, vysoký krvný tlak, bolesti hlavy a závraty, znížené libido menštruačné poruchy u žien ),
• hypotyreóza alebo hypertyreóza,
• poruchy syntézy steroidných hormónov,
• rakoviny nadobličiek, vaječníkov, semenníkov,
• nespavosť,
• depresia,
• výskyt chronickej únavy.

 

Kortizol – ako vyzerá test?

Pri kortizolovom teste sa používa sérum odobraté z kubitálnej žily alebo 24 hodinový zber moču. Musíte sa postiť aspoň 8 hodín pred testom kortizolu. Pokiaľ testujete vzorku krvi, odporúča sa dostaviť sa na odber do laboratória ráno. Pokiaľ je naplánovaná 24 hodinová štúdia kortizolu, merania sa vykonávajú niekoľkokrát denne (ráno, večer a pred medikáciou). Na výsledky si musíte pár dní počkať.

 

Testovanie vzorky moču umožňuje určiť hladinu voľného kortizolu. Pre tento test by mal pacient týždeň pred odberom moču prestať užívať steroidné lieky. Akékoľvek zmeny v užívaní liekov je potrebné konzultovať s lekárom.

 

Test voľného kortizolu v 24 hodinovom zbere moču odráža koncentráciu kortizolu v krvi (v určitom časovom období). Tento test sa používa iba pri diagnostike hyperkortizolémie, pretože kortizol je obličkami filtrovaný iba vo voľnej forme, nekoreluje s proteínmi.

 

Z tohto dôvodu dochádza k zvýšeniu koncentrácie voľného kortizolu vylučovaného močom, keď jeho množstvo v krvnom sére výrazne prevyšuje možnosť väzby na plazmatické proteíny.

 

Príznaky hyperkortizolizmu (nadmerná sekrécia kortizolu) zahŕňajú:

 

• obezita,
• hypertenzia,
• osteoporóza,
• narušená obranyschopnosť organizmu,
• porucha glukózovej tolerancie (porucha metabolizmu sacharidov).

 

 

Kortizol - norma

Kortizol by mal byť analyzovaný na základe noriem kortizolu. Normy sérového kortizolu v závislosti od dennej doby sú nasledovné:

 

Ráno - od 138 do 690 nmol / l (5-25 µg / dl),

Večer – hodnoty sú polovičné.

 

Čo znamená zvýšený kortizol?

Zvýšený kortizol môže súvisieť so sekréciou hormónu ACTH, aj keď nie v každom prípade existuje korelácia. Príliš vysoké hladiny kortizolu môžu naznačovať:

 

• rakovina pľúc (ektopická sekrécia ACTH),
• adenóm hypofýzy (vylučuje ACTH),
• depresia,
• nádor nadobličiek (nezávislý od ACTH),
• anorexia,
• chronický a náhly stres,
• zvýšená fyzická námaha pred vyšetrením.

 

Nesprávna hladina kortizolu – dôsledky

 

Chronický nadbytok kortizolu v tele má negatívny vplyv na zdravie. Nepriamo spôsobuje obezitu, pretože zvyšuje chuť do jedla a podporuje hromadenie tukového tkaniva. Z dlhodobého hľadiska to vedie k rozvoju metabolického syndrómu.

 

Pokiaľ je zvýšenie kortizolu spôsobené stresom a pretrváva dlhšiu dobu, prejavuje sa problémy so spánkom, koncentráciou a pamäťou. Nespavosť vedie k zníženiu hladiny serotonínu, čo zvyšuje riziko rozvoja príznakov depresie.

 

Hyperkortizolémia tiež znižuje obranyschopnosť organizmu, čo zvyšuje náchylnosť k infekciám.

 

V prípade zníženého kortizolu a výskytu ďalších faktorov (napr. silný stres) existuje riziko adrenálnej krízy – život ohrozujúceho stavu, ktorý si vyžaduje okamžitý lekársky zásah. Znepokojujúcimi príznakmi tohto stavu sú poruchy vedomia, nízky krvný tlak a zvýšená srdcová frekvencia, rovnako ako strata vedomia.

 

 

Príznaky nesprávnej hladiny kortizolu

Pokiaľ máme nesprávnu hladinu kortizolu, môžeme pozorovať jeden alebo hneď niekoľko príznakov.

 

Príznaky zvýšenej hladiny kortizolu

 

• Zmena telesnej stavby – nadbytok kortizolu má za následok hromadenie tukového tkaniva okolo tváre, nadklíčkovej oblasti, krku („buvolí hrb“) a trupu so súčasným úbytkom svalového tkaniva na končatinách – odtiaľ slabosť a zlá tolerancia fyzickej námahy. Koža sa stáva tenšou a náchylnejšou k poraneniam, objavujú sa červené strie okolo brucha, stehien, zadku, pŕs, na tvári sa objavuje akné.
• Hypertenzia – kortizol zosilňuje vazokonstrikčný účinok adrenalínu, čo sa prejavuje zvýšením krvného tlaku. Často sa prejavuje bolesťou a závratmi.
• Poruchy nálady, depresie a nespavosť
• Menštruačné poruchy u žien a znížené libido u mužov
• Zvýšený smäd a vylučovanie veľkého množstva moču – dôsledok zvýšenej hladiny glukózy v krvi
• Neliečiteľné infekcie – dôsledok zníženia obranyschopnosti organizmu

 

Príznaky zníženej hladiny kortizolu

 

• Pretrvávajúca slabosť s tendenciou k mdlobám v dôsledku dehydratácie alebo nízkej hladiny glukózy v krvi
• Častá únava, nechuť k pohybu
• Zlá tolerancia stresových situácií
• Túžba jesť slané jedlá
• Riedka stolica
• Nízky krvný tlak

 

Ako znížiť hladinu kortizolu?

K zníženiu hladiny kortizolu môže viesť hneď niekoľko ciest. Základom všetkého je znížiť hladinu stresu, kvôli ktorému je kortizol produkovaný. Zvýšenú hladinu stresu sa dá riešiť rôzne – počnúc prírodnými doplnkami stravy až po antidepresíva. Významne však odporúčame skúsiť najskôr to, čo nemá vedľajšie účinky.

 

Významnými pomocníkmi v znížení stresu môžu byť napríklad ashwagandha alebo kratom.

 

Kratom je prírodná látka, ktorá pomáha v mnohých fyzických aj psychických aspektoch života.

 

Zdravá strava a dostatok živín

Nemôžeme zabudnúť na dôležitú úlohu stravy pre udržanie zdravého fungovania nášho tela. Poskytnutím potrebných živín pozitívne pôsobíme na naše telo, náš organizmus prestane ukladať tuk a zaobchádza s ním ako s rezervou pre energiu vytvorenú v budúcnosti.

 

Zdravá a vyvážená strava má tiež pozitívny vplyv na našu náladu a spánok, čo následne prispieva k zníženiu stresu a tým aj k vylučovaniu kortizolu.

 

V jedálničku človeka, ktorý chce znížiť hladinu kortizolu, by nemali chýbať zdravé tuky a produkty bohaté na antioxidanty a horčík.

 

 

Magnézium - PRE SPÁNOK je skvelým nástrojom na zníženie kortizolu, pretože zaistí prísun potrebných minerálov, obsahuje látky na upokojenie organizmu a zníženie stresu, čím priamo znižuje vylučovanie kortizolu. Samozrejme ako už názov napovedá, zaistí aj kvalitný spánok, ktorý je v mnohých aspektoch, vrátane optimalizácie hladiny kortizolu, nevyhnutný.

 

Medzi také produkty patria:

 

• zelený čaj;
• horká čokoláda a kakao;
• olivový olej;
• zdravé oleje, ako je ľanový olej, olej z čiernej rasce;
• vlašské orechy a mandle;
• zdravé sacharidy ako quinoa.

 

Ďalšou dôležitou zložkou, ktorú stojí za to zaradiť do nášho každodenného jedálnička, je fosfatidylserín. Fosfatidylserín je fosfolipid ovplyvňujúci kortizol a nájdete ho v produktoch ako: atlantický sleď, úhory, biela fazuľa, celozrnný jačmeň, kuracia pečeň alebo tuniak.

 

Rovnako stojí za to pamätať na správnu hydratáciu tela pitím aspoň 2 litrov vody denne.

 

Zníženie kortizolu pomôcť CBD

Podľa vedeckých štúdií (odkazy na štúdie v päte článku) kanabidiol obsiahnutý v rastline konope môže významným spôsobom prospievať osobám trápiacim sa so zvýšenou hladinou kortizolu. Prečo je to tak?

 

Vzťah medzi CBD a kortizolom

 

Je známe, že CBD interaguje s endokanabinoidným systémom, ktorý je zodpovedný za udržiavanie homeostázy v tele. Kanabidiol sa môže viazať na receptory v žľazách, ako sú nadobličky vylučujúce kortizol, a môže ovplyvniť sekréciu kortizolu.

 

Zatiaľ neexistuje vedecky potvrdená priama súvislosť medzi CBD a kortizolom, ale štúdie naznačujú pozitívny účinok kanabidiolu na funkciu nadobličiek, ktoré kortizol produkujú. V štúdii jedenástich dobrovoľníkov boli hladiny kortizolu sledované pred a dve hodiny po užití 300 mg CBD (plus placebo skupina). Tí, ktorí užívali kanabidiol, mali nižšie hladiny hormónov vrátane kortizolu.

 

Ako CBD reguluje hladinu kortizolu?

 

CBD je antikatabolické činidlo, ktoré znižuje a reguluje hladiny kortizolu. Táto regulácia môže pomôcť zabezpečiť udržanie normálnej hladiny v krvi. Okrem toho môžu konopné CBD oleje tiež pomôcť v boji proti stresu, čiže dôvodom zvýšenej hladiny kortizolu, čo môže uľahčiť vymaniť sa zo začarovaného kruhu.

 

 

Vynechajte kávu a alkohol

Kofeín je zvláštny prípad. Kofeín (čiže káva) stimuluje produkciu kortizolu a tento účinok zostáva zistiteľný aj u ľudí, ktorí sú každodennými konzumentmi. Aj keď to môže byť ráno v poriadku, pretože to odráža cirkadiánny vzorec uvoľňovania kortizolu, kofeín používaný popoludní môže spomaliť prirodzený očakávaný pokles kortizolu, keď sa blíži noc - čo je nežiaduce.

 

Alkohol významne zvyšuje hladinu kortizolu, či už je konzumovaný príležitostne alebo denne, najmä u ťažkých denných pijanov. Je veľmi dobrý nápad vyhýbať sa alkoholu v obzvlášť stresujúcich obdobiach, kedy sa očakáva zvýšenie hladiny kortizolu.

 

Môžu cvičenia a relaxačné techniky znížiť hladinu kortizolu?

Môžu. Mierne cvičenie spočiatku zvyšuje hladinu kortizolu, ale neskôr prispieva k nočnému poklesu kortizolu a je dobrým spôsobom, ako zlepšiť váš prirodzený vzorec produkcie kortizolu. V ideálnom prípade by sa cvičenie malo vykonávať ráno.

 

Ľudia, ktorí pravidelne meditujú (asi 3 hodiny týždenne), tiež vykazujú zvýšenú schopnosť rýchlo znížiť hladinu kortizolu po stresujúcej úlohe.

 

Iné spôsoby relaxácie, ako je masáž, hlboké dýchanie, Tai Chi a jóga, preukázateľne pomáhajú znižovať hladinu kortizolu. Techniky zvládania stresu a harmonické, málo konfliktné vzťahy sú tiež dôležité v prevencii chronicky zvýšených hladín kortizolu.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Použité zdroje:

https://doi.org/10.1080/00207450590956459

https://doi.org/10.1210/ENDO-114-1-287

https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2009.06.004

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.

 

Kto je autorom tohto článku?

 

Bc. Tomáš Konieczny
Narodený 4.7.1992 v Třinci
Vyštudoval ekonomický odbor, celý život sa však venoval cestovnému ruchu, zdravému životnému štýlu, konope a skúmaniu jeho vplyvu na ľudské zdravie.
Zakladateľ a konateľ firmy Herbalus, kde stojí okrem iného za vývojom produktov a objavovaním prínosu konope v rôznych fyzických či psychických aspektoch zdravia.