Košík 0 0 € Prihlásiť sa

Nákupný košík

Celková cena 0 € Na dopravu zdarma zostáva nakúpiť ešte za 40,00 €.
Pokračovať v objednávke

Fyzická aktivita a zdravie

29. 11. 2022

"V zdravom tele, zdravý duch" znie staré slovenské príslovie, ktoré počul bezpochyby každý. Toto príslovie má však oveľa väčšiu hĺbku, než si možno uvedomujete.

Tomáš Konieczny
Autor: Tomáš Konieczny Zakladatel & jednatel

Naša vyspelá spoločnosť čelí pohrome nárastu civilizačných ochorení. Jednou z príčin je nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity. Pohyb nielen posilňuje telo, ale tiež zlepšuje náladu a hrá zásadnú úlohu v starostlivosti o našu duševnú pohodu. Fyzická aktivita a správna strava sú dva kľúčové faktory, ktoré sú zodpovedné za udržanie zdravia a správny fyzický, duševný a sociálny vývoj.

 

Vplyv fyzickej aktivity na zdravie

Cvičenie posilňuje svalové vlákna (zvyšuje svalovú hmotu), zvyšuje ich odolnosť (zvyšuje svalovú silu) a odolnosť voči únave. Cvičenie tiež podporuje zvýšenie hustoty kostí (zvyšuje sa vrstva kompaktnej látky, množstvo organických látok a minerálnych solí, mení sa usporiadanie kostných trámcov), ktoré sú pevnejšie a menej náchylné na mechanické poškodenie.

 

Vďaka fyzickej aktivite funguje efektívnejšie aj obehový systém. Zvyšuje prekrvenie orgánov a zlepšuje zásobovanie buniek kyslíkom a živinami a zlepšuje systém odstraňovania nepotrebných a škodlivých produktov metabolizmu. Pohyb mobilizuje imunitný systém, a preto ľudia, ktorí sa venujú športu, menej často ochorejú, lepšie prekonávajú choroby a rýchlejšie sa zotavujú.

 

Pravidelná fyzická aktivita urýchľuje spaľovanie tukových zásob, pomáha bojovať so zbytočnými kilogramami a udržovať zdravú telesnú hmotnosť. Systematické cvičenie miernej intenzity znižuje riziko mnohých civilizačných chorôb, ako je cukrovka, hypertenzia, obezita, infarkt.

 

Čo sú endorfíny?

Fyzická aktivita je pre telo relaxáciou. Endorfíny sú takzvané „hormóny šťastia“, ktoré sa vylučujú pri fyzickej aktivite, zlepšujú pocit pohody, zvyšujú motiváciu k činnosti, znižujú hladinu stresu a môžu tiež predchádzať depresívnym stavom alebo ich výrazne zmierňovať.

 

Aktívna účasť v športe ľudí psychicky posilňuje: učí ich prekonávať ťažkosti, prekonávať vlastné slabosti, vyrovnávať sa s únavou a maximálne využívať úspechy i neúspechy. Ľudia, ktorí sa venujú športu, sú všeobecne veselí, optimistickí a cítia sa dobre v skupine. Tréning je príležitosťou na nadviazanie nových priateľstiev a upevnenie starých, na spoluprácu a zdravé súťaženie.

 

Šport, či už prevádzkovaný profesionálne alebo rekreačne, učí pravidelnosti a zodpovednosti za seba aj ostatných a rozvíja životné postoje, ktoré umožňujú plniť každodenné povinnosti. Je dôležité si uvedomiť, že akákoľvek fyzická námaha by mala byť prispôsobená individuálnym schopnostiam cvičiacej osoby.

 

Prekrvenie orgánov pri športe

Fyzická aktivita stimuluje obehový systém a mení množstvo krvi prúdiacej rôznymi telesnými orgánmi. Prečítajte si z tabuľky názvy orgánov, v ktorých sa pri cvičení zvyšuje množstvo prúdiacej krvi, a orgánov, ktoré sú prekrvované horšie.

 

Prekrvenie orgánov:

 

Oblasť ciev

Prietok krvi v pokoji (ml/min)

Prietok krvi pri maximálnej záťaži (ml/min)

Mozog

750

750

Obličky

1 100

250

Kostrové svaly

1 200

22 000

Koža

500

600

 

 

 

 

Správne držanie tela pri sedení

Životný štýl moderných ľudí obvykle zahŕňa mnohohodinové sedenie - v školskej lavici, za stolom, pri počítači, pri riadení auta. Študenti strávia v škole v priemere 4 až 6 hodín, 2-4 hodiny robia domáce úlohy, 2 hodiny sledujú televíziu alebo používajú počítač a asi 1 hodinu jedia. Počas tejto doby je mnoho svalových skupín neaktívnych a iné sú preťažované.

 

Z tohto dôvodu je nutné vyberať stoličku a stôl tak, aby vyhovovali výške človeka, a to obzvlášť starostlivo. Pri sedení je dôležité vyvarovať sa hrbeniu a dlhému zotrvávaniu v nesprávnej polohe, napríklad opieranie sa o pokrčenú nohu.

 

správne sedenie držanie tela pri sedení

 

Ako správne sedieť?

Pre prácu a štúdium je najlepšia tvrdá stolička (nie kreslo), ktorá má sedák vo výške zodpovedajúcej dĺžke holene, keď sa noha opiera o zem. Operadlo by malo podopierať bedrovú oblasť, ktorá je pri sedení najviac namáhaná. Chodidlá by sa mali voľne dotýkať zeme.

 

Pri stole, ktorý je pre stoličku primerane vysoký, by mala byť chrbtica rovná a ramená vodorovné. Aj keď máte dobre usporiadaný pracovný priestor, nemali by ste dlho sedieť v jednej polohe. Musíte ju čo najviac meniť, niekedy sa oprieť o stôl, operadlo stoličky alebo prejsť do kľaku na stoličke.

 

Tí, ktorí trávia väčšinu dňa v sede, musia zaistiť regeneráciu svalov, ktoré boli po mnoho hodín napäté, a aktivovať tie, ktoré boli po celý čas uvoľnené. Pre zdravého človeka je dostatočná aktivita zaistená aktívnou účasťou na hodinách telesnej výchovy, vzdaním sa výťahu a jazdy verejnou dopravou, pokiaľ je vzdialenosť, ktorú treba prekonať, v rozmedzí od niekoľko sto metrov do 1-2 km.

 

Prechádzka alebo svižná chôdza na čerstvom vzduchu vám umožní uvoľniť sa, získať odstup od školských/pracovných udalostí a okysličiť mozog.

 

Jednoduchý tip s veľkými prínosmi

 

Pokiaľ pravidelne cestujete autobusom, vlakom, električkou či metrom, vystúpte o jednu či dve zastávky skôr a zvyšok cesty dojdite pešo. Táto malá zmena životného štýlu, ktorá vám spravidla zaberie niekoľko minút denne naviac, bude mať pre vaše telo obrovský prínos. Ročne takto ujdete dokonca o niekoľko stoviek kilometrov viac, bez nejakého zásadného úsilia či nútenia sa do športovania.

 

Aj chôdza je umenie

Úsporná (efektívna) chôdza nie je samozrejmou schopnosťou. Niekedy pri chôdzi používame svaly a kĺby nesprávne na ich určený účel a zbytočne zapájame do pohybu iných, aby sme nahradili tie, ktoré sú uvoľnené z práce. Zložky pohybového aparátu sa potom rýchlejšie opotrebovávajú a my rýchlejšie pociťujeme únavu. To spôsobuje, že sa častejšie vyhýbame pohybu, čo vedie k zníženiu našej kondície.

 

Dajte tiež na to, aby vaša chrbtica nebola jednostranne zaťažená taškou či kabelkou. Vždy sa snažte mať záťaž rozloženú rovnomerne, napr. ideálne v podobe batohu.

 

zaťaženie chrbtice

 

Vady postavy

Niekedy sa prirodzené zakrivenie chrbtice nadmerne prehne dopredu alebo dozadu. Môže sa tiež objaviť bočné zakrivenie alebo skolióza. Posturálne chyby vzniknuté v detstve bez rehabilitácie sa zhoršujú a spôsobujú silné bolesti. Obmedzujú aj schopnosť vykonávať pohyby.

 

Nesprávne padnúca obuv vedie k deformáciám nôh. Príliš tesná obuv, nadváha a dlhé státie môžu spôsobiť ploché nohy, ktoré obvykle sprevádzajú bolesť a necitlivosť nôh. Pri nosení topánok na vysokom podpätku je váha tela prenášaná na metatarzálne kosti, čo vedie k bolestiam a deformáciám prstov.

 

Dôsledkom nosenia obuvi s úzkymi prstami sú naopak otlaky, kontraktúry, opuchy a kŕčové žily. Chôdza naboso má blahodarný vplyv na naše nohy, najmä na mäkkom podklade – tráva, piesok. To umožňuje koži dýchať, posilňuje svaly na nohách a chrbte a zvyšuje krvný obeh.

 

Väčšina ľudí sa rodí so správne stavanými chodidlami (98 %), ale iba 40 % si tento stav uchováva aj v dospelosti. To ukazuje, že deformity nôh sú spôsobené získanými zmenami. Čím je dieťa mladšie, tým väčší je vplyv prostredia na kostru.

 

Preskúmajte stav svojho chodidla

Poradíme vám ako si svojpomocne zistiť, či máte ploché chodidlá. Čo budete potrebovať?

 

  • Dva biele listy papiera A4,
  • Farby na maľovanie rukami,
  • Voda,
  • Vaše stopy.

 

Pokyny:

  1. Položte 2 listy papiera na podlahu vedľa stoličky.
  2. Keď sedíte na stoličke, natrite si chodidlá farbou.
  3. Postavte sa a položte nohy na listy papiera.
  4. Po minúte zlezte z papierikov a umyte si nohy.
  5. Pozrite sa na odtlačky svojich chodidiel a zhodnoťte, či sú správne klenuté.

 

Súhrn

Správne klenuté chodidlo sa opiera o zem v 3 bodoch: 2 v strednej časti chodidla a 1 v päte.

 

Vľavo môžete vidieť správne tvarované chodidlo. Vpravo je tzv. plochá noha.

 

ploché nohy

 

Úrazy a ochorenia pohybového aparátu

Nedostatok pohybu a zlá výživa oslabujú kosti a svaly a robia ich náchylnými na zranenie. Preto je dôležité dodávať telu dostatok živín, z ktorých najdôležitejšie sú bielkoviny, vápnik, fosfor a horčík a vitamín D.

 

Správna strava je dôležitá najmä v období rastu a tvorby kostry. Nedostatok zložiek pre stavbu kostí môže spôsobiť krivicu. Deti, ktoré tieto živiny postrádajú, majú slabé kosti náchylné k deformáciám. U dospelých môže nedostatok vápnika a vitamínu D3 a hormonálne poruchy viesť k osteoporóze. Postupne potom dochádza k úbytku minerálnych solí a oslabeniu kostí, čo zvyšuje riziko zlomenín.

 

Skvelým pomocníkom na udržanie správneho fungovania pohybového aparátu je CBD olej s vitamínmi D3 a K2. Tieto tri látky pôsobia v synergii a zásadným spôsobom pomáhajú udržiavať naše pohybové ústrojenstvo plne funkčné. Zároveň samozrejme ovplyvňujú aj nespočet ďalších procesov v ľudskom tele. Viac o CBD si môžete prečítať v tomto článku.

 

Nedostatok každodennej gymnastiky, nadváha, posturálne vady a nesprávne sedenie často vedú k vzniku diskopatie. Spočíva vo výhreze platničiek, ktorý je sprevádzaný silnou bolesťou a necitlivosťou končatín.

 

Pri nekvalifikovanom športovom výkone amatérov často dochádza k poraneniu prvkov pohybového aparátu, preto sú tu dôležité preventívne opatrenia. Pred cvikmi na stred tela je potrebné vykonať zahriatie, ktoré zvýši telesnú teplotu, svaly sa stanú pružnejšími, a tým menej náchylnými na zranenie.

 

Ďalším spôsobom prevencie zranení je napríklad nosenie prilieb u cyklistov alebo chráničov kolien u korčuliarov. Mechanické poranenia sú najčastejšie pomliaždeniny, v menšej miere vykĺbenie, podvrtnutie, otvorené a zatvorené zlomeniny. Po liečbe (napr. odstránenie sadrového obväzu) je často potrebná niekoľkomesačná rehabilitácia, aby sa obnovila pohyblivosť pohybového aparátu.

 

Pri vykĺbení dochádza k poškodeniu kĺbu. Kĺbové plochy kostí, ktoré tvoria kĺb, strácajú vzájomný kontakt, kĺb sa stáva nestabilným a má abnormálny tvar. Poranenie je často sprevádzané poškodením väzov a kĺbového puzdra. Miesto poranenia rýchlo opúcha, niekedy je sprevádzané hematómom (podkožným krvácaním), a zranený pociťuje veľmi silnú bolesť a nemôže hýbať končatinou v poškodenom kĺbe. Prvá pomoc spočíva v znehybnení kĺbu a prikladaní studených obkladov na zníženie opuchu.

 

Podvrtnutie je zranenie, pri ktorom sú poškodené časti kĺbu, ako sú väzy, kĺbové puzdro a šľachové úpony, ale nedochádza k posunu kostí. Sprevádza ju bolesť, opuch a podkožné krvácanie. Aj v tomto prípade je potrebné končatinu znehybniť a zabrániť opuchu.

 

Zlomenina kosti, pri ktorej došlo k posunu kosti, môže spôsobiť deformáciu končatiny. Pokiaľ kosť prenikne kožou a svalmi, jedná sa o otvorenú zlomeninu, a pokiaľ v mieste zlomeniny nie je žiadna rana, jedná sa o zatvorenú zlomeninu. Prvá pomoc spočíva v znehybnení 2 susedných kĺbov tak, aby sa zlomené konce kostí neprekrývali.

 

U každého z uvedených zranení je nutná lekárska pomoc. Ide o diagnostiku poranenia, obvykle na základe röntgenovej snímky, nastavenie posunutých kostí a zabezpečenie miesta poranenia sadrovým alebo elastickým obväzom.

 

Iba v prípade pomliaždenín možno upustiť od lekárskej starostlivosti. Ide o poškodenie svalov, ktoré sa vyznačuje opuchom, hematómom a bolesťou. Prvá pomoc spočíva v prikladaní studených obkladov.

 

Doping

V snahe zvýšiť fyzickú kondíciu, dosiahnuť čo najvyšší športový výkon, niekedy až na hranicu telesných možností, siahajú ľudia po zakázaných dopingových látkach. Zvlášť nebezpečné pre zdravie sú anaboliká, chemické zlúčeniny, ktoré umelo zvyšujú výkonnosť športovcov. Zvyšujú jeho vzrušivosť, rýchlosť metabolizmu, rýchlosť syntézy bielkovín, a tým aj svalovú hmotu a silu.

 

Medzi dopingové látky patria rôzne psychofarmaká, lieky proti bolesti a hormóny, z ktorých najčastejšie používaným je testosterón. Užívanie anabolík spôsobuje poruchy mnohých orgánov a môže viesť až k invalidite alebo smrti. Nie je nezvyčajné, že tieto látky spôsobujú neprirodzený rast pŕs u mužov aj žien, zníženie sexuálnej túžby u mužov a jej zvýšenie u žien.

 

Zmeny sa prejavujú aj na psychike, a to agresivitou, neschopnosťou ovládať vlastné správanie alebo depresiami. Užívanie dopingových látok počas dospievania obvykle bráni pokračovaniu profesionálnej športovej kariéry v dospelosti. Dopingové látky je možné zistiť testovaním vzorky moču alebo krvi športovcov. Najlepší, zdravý typ dopingu je podpora rodiny, priateľov, fanúšikov.

 

TIP: Na podporu tvorby testosterónu sme vytvorili unikátny produkt TESTOSTERONUS, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje rast svalov, silu, vytrvalosť, spaľovanie tukov, sexuálnu funkčnosť, apetít, sebavedomie, kognitívne funkcie, psychickú pohodu a mnoho ďalšieho.

 

Testosteronus

 

Súhrn

  • Ľudské telo nie je prispôsobené na to, aby trávilo väčšinu dňa v nehybnosti.
  • Nedostatok fyzickej aktivity vedie k atrofii svalov, ktoré nie sú schopné udržať správne držanie tela alebo zvládnuť väčšiu fyzickú námahu.
  • Fyzická aktivita je najdôležitejšou súčasťou zdravého životného štýlu.
  • Nevhodná obuv a nadmerná záťaž nôh môžu spôsobiť ploché nohy.
  • Poruchy kostných minerálov môžu spôsobiť krivicu a osteoporózu.
  • Účasť na športe vyžaduje uplatňovanie zásad prevencie zranení.
  • Prvou pomocou v prípade podvrtnutia alebo vykĺbenia kĺbu je znehybnenie končatiny a privolanie lekárskej pomoci.
  • V prípade zlomeniny kosti je potrebné končatinu znehybniť a privolať lekársku pomoc.
  • Užívanie dopingových látok spôsobuje poruchy mnohých orgánov a taktiež psychické zmeny.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.

 

Kto je autorom tohto článku?

 

Bc. Tomáš Konieczny
Narodený 4.7.1992 v Třinci
Vyštudoval ekonomický odbor, celý život sa však venoval cestovnému ruchu, zdravému životnému štýlu, konope a skúmaniu jeho vplyvu na ľudské zdravie.
Zakladateľ a konateľ firmy Herbalus, kde stojí okrem iného za vývojom produktov a objavovaním prínosu konope v rôznych fyzických či psychických aspektoch zdravia.

Tomáš Konieczny
Tomáš Konieczny Zakladatel & jednatel Zakladatel a jednatel firmy Herbalus. Narozen 4. 7. 1992 v Třinci. Vystudoval ekonomický obor, celý život se však věnoval cestovnímu ruchu, zdravému životnímu stylu, konopí a zkoumání jeho vlivu na lidské zdraví. Ve společnosti Herbalus stojí mimo jiné za vývojem produktů a objevováním přínosu konopí a mnoha dalších látek v různých fyzických či psychických aspektech zdraví. Vášnivý čtenář, celoživotní dobrodruh, milovník přírody, psychonaut.