Spánok

Prečo používať spánkové príslušenstvo ako maska na oči alebo spunty do uší?

Žijeme v čase, keď po zapadnutí slniečka nie je tma. Kedy po zaspaní vtáčikov nie je ticho.

Či už žijeme v meste alebo na dedine, existuje mnoho rušivých elementov, ktoré negatívne ovplyvňujú náš spánok. Môže ísť o neďaleko prechádzajúce automobily, električky, hlasných susedov, chrápajúceho manžela či pouličné osvetlenie.

Pomocou drobných vychytávok môžete však mnohé odstrániť a významným spôsobom zlepšiť svoj spánok.

Aké sú prínosy špuntov do uší?

• Redukcia hluku: Špunty do uší pomáhajú znižovať vonkajší hluk, ako je dopravný ruch, hlasy, štekanie psov alebo hluk z iných domácností. To môže byť obzvlášť užitočné v mestských oblastiach alebo v domoch s tenkými stenami.
• Zlepšenie kvality spánku: Znížením hluku môžu štuple do uší pomôcť používateľom rýchlejšie zaspať a menej sa budiť počas noci, čo vedie k hlbšiemu a kvalitnejšiemu spánku.
• Prevencia rušenia spánku: Pre ľudí, ktorí majú ľahký spánok alebo pracujú na smeny a musia spať počas dňa, môžu štuple do uší pomôcť blokovať bežný denný hluk, ktorý by inak mohol rušiť spánok.
• Podpora zdravia: Dostatočný a pokojný spánok je kľúčový pre celkové ľudské zdravie a pohodu. Pomocou špuntov do uší a zabezpečením pokojného prostredia pre spánok, dochádza k zlepšeniu mentálneho zdravia, zvýšeniu energie počas dňa a lepšej schopnosti koncentrácie.
• Zvýšenie pohodlia: Mnoho ľudí nájde najväčší prínos špuntov v blokovaní zvukov, ktoré by ich mohli prebúdzať, ako je chrápanie partnera či rozprávanie zo spania.

Nami ponúkané štuple do uší Alpine SleepDeep sú vymyslené špeciálne na účely spánku. Prakticky ich necítite v uchu, nijako netlmí váš spánkový komfort, stlmí všetky zvuky tak, že ich vnímate, ale neruší vás. Vďaka tomu tiež nemusíte mať obavu, že ráno vypočujete budík.

Aké sú prínosy masky na oči?

Blokovanie svetla: Maska na oči pomáha blokovať všetko vonkajšie svetlo, čo je obzvlášť užitočné v prostrediach s umelým osvetlením alebo počas dňa. Temné prostredie podporuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkové cykly.

Ľudské oči sú navyše veľmi senzitívne na denné svetlo (aj keď sú zatvorené). Špeciálne v letných mesiacoch, kedy čoskoro svita, tak náš spánkový proces býva utlmený/prerušený už v skorých ranných hodinách, kedy naše oči začnú podvedome vnímať denné svetlo.

• Zlepšenie kvality spánku: Tým, že sa eliminujú rušivé vizuálne stimuly, môže maska na oči pomôcť používateľom rýchlejšie zaspať a spať hlbšie. To vedie k lepšiemu odpočinku a regenerácii počas noci.
• Redukcia opuchov: Niektoré masky na oči sú navrhnuté tak, aby poskytovali mierny tlak, ktorý môže pomôcť znižovať opuchy okolo očí.
• Pomoc pri zaspávaní: Použitie masky na oči môže byť tiež súčasťou spánkového rituálu, ktorý pomáha telu pripraviť sa na spánok, resp. uvedomiť si, že sa chystáme na spánok. Tento rituál môže zahŕňať aj čítanie knižky, sprchu, meditáciu alebo hlboké dýchanie, zatiaľ čo maska vo finálnej fáze pomáha izolovať používateľov od vonkajšieho sveta.
• Zvýšenie komfortu v klimatizovaných/prekúrených prostrediach: Maska môže pomôcť udržať oči vlhké tým, že zabraňuje prísunu väčšieho množstva vzduchu, čo je obzvlášť užitočné v prostredí s klimatizáciou alebo kúrením.

Čo je modré svetlo a prečo ide o problém?

Modré svetlo je veľmi podceňovaný problém dnešnej digitálnej doby. Po tisícročia zmizlo so západom slniečka. Dnes na nás však vyžaruje z televízií, telefónov, tabletov a notebookov aj vo večerných či nočných hodinách. Pre nás mozog je to niečo nezvyčajné a neprirodzené. Pokiaľ registruje modré svetlo, tlmí produkciu melatonínu (hormón spánku, bez ktorého nezaspíme).

Ak teda vieme, že budeme niekoľko hodín pred spánkom nútení pozerať do obrazovky emitujúcej modré svetlo, je pre kvalitný spánok úplne zásadné používať okuliare, ktoré toto modré svetlo budú blokovať a náš cirkadiánny rytmus nebude narušený, tzn. dokážeme v vytúžený moment bez problému zaľahnúť a zaspať.

Aké sú prínosy okuliarov proti modrému svetlu?

• Zlepšenie kvality spánku: Exponovanosť modrému svetlu vo večerných hodinách narúša produkciu melatonínu, hormónu zodpovedného za reguláciu spánkových cyklov. Okuliare proti modrému svetlu znižujú (či úplne redukujú, v závislosti od typu okuliarov) množstvo modrého svetla, ktoré sa k nám dostáva, a tým podporujú lepší spánok.
• Redukcia únavy očí: Dlhodobé sledovanie obrazoviek môže viesť k únave (a dokonca aj postupnému poškodeniu) očí. Okuliare proti modrému svetlu môžu pomôcť znížiť niektoré z týchto symptómov, ako sú suchosť očí, svrbenie, rozmazané videnie a pocit únavy očí.
• Zvýšenie pohodlia pri práci s počítačom: Okuliare môžu zlepšiť kontrast na obrazovke, čím uľahčujú dlhodobé práce spojené s pozeraním sa do obrazoviek a zvyšujú celkový komfort z tejto činnosti.
• Prevencia možných dlhodobých poškodení očí: Hoci stále prebieha výskum, niektoré štúdie naznačujú, že dlhodobá exponovanosť modrému svetlu by mohla prispieť k degeneratívnym zmenám v sietnici. Používanie okuliarov proti modrému svetlu by mohlo teoreticky poskytnúť určitú ochranu.
• Zlepšenie vizuálneho komfortu a zníženie oslnenia: Niektoré okuliare proti modrému svetlu tiež obsahujú antireflexné vrstvy, ktoré znižujú odlesky a zlepšujú celkový vizuálny komfort pri pohľade na obrazovky.

Okuliare českej značky Lunesto Blue Light sú navrhnuté tak, aby minimalizovali (nie však eliminovali) priepustnosť modrého svetla. To z nich robí skvelého pomocníka práve pre večernú prácu na počítači či sledovanie televízie.

Okuliare, ktoré kompletne blokujú modré svetlo, teda skresľujú farebné spektrum, čo môže byť v niektorých prípadoch nežiaducich (skreslenie farieb vo filme, splývanie objektov na obrazovke počítača).