Ako ziskať viac energie?
Hovorí sa: "Keď sa mi nechce, je to horšie ako keby som nemohol". Toto konštatovanie je veľmi úprimnou pravdou. Čím je však spôsobené to, že sa nám nechce? Že nemáme energiu a chuť niečo robiť?
Spravidla je ona nechuť / únava / lenivosť spôsobená tým, že nekvalitne spíme alebo máme nedostatok správnych živín.
Mikronutrienty ako horčík, Omega 3 mastné kyseliny či vitamíny D3+K2 sú u väčšinovej populácie prijímané nedostatočne. Niektoré štúdie tvrdia, že dokonca až 70 % ľudí neprijme dostatok základných živín zo stravy. V takýchto prípadoch je na mieste buď výrazne zmeniť jedálniček, alebo tieto živiny začať dopĺňať suplementáciou.
Môžete totiž vypiť hektolitre kávy, ale pokiaľ telu nedoprajete to, čo potrebuje k svojej základnej prevádzke - dostatok odpočinku a správne palivo, nebudete sa nikdy cítiť zdravo a spokojne.
Tu je niekoľko tipov, ako prirodzene zvýšiť svoju energiu:
- Dostatočný spánok: Uistite sa, že dostávate dostatočne kvalitný spánok. Dospelí by mali spať 7-9 hodín každú noc. Nedostatok spánku môže viesť k únave a zníženiu energetickej úrovne. Ak máte problémy so spánkom, odporúčame preskúmať prípravky v kategórii SPÁNOK.
- Vyvážená strava: Jedzte pravidelné a vyvážené jedlo bohaté na celozrnné produkty, bielkoviny, zdravé tuky a čerstvé ovocie a zeleninu. Tieto potraviny môžu pomôcť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a poskytnúť dlhodobú energiu.
- Hydratácia: Pite dostatok vody počas dňa. Dehydratácia môže viesť k únave a zníženému výkonu.
- Pravidelný pohyb: Cvičenie zvyšuje úroveň energie a pomáha zlepšiť celkovú kondíciu. Nemusíte hneď začínať intenzívnym tréningom; aj pravidelné krátke prechádzky môžu mať pozitívny vplyv.
- Obmedzenie stresu: Vysoké úrovne stresu môžu viesť k vyčerpaniu. Techniky ako meditácia, hlboké dýchanie alebo jóga môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť vašu energiu.
- Pravidelné prestávky: Ak pracujete dlhé hodiny, pravidelné krátke prestávky môžu pomôcť obnoviť vašu mentálnu energiu.
- Obmedzenie kofeínu a cukru: Hoci tieto látky môžu poskytnúť okamžitý nárast energie, ich účinky sú obvykle krátkodobé a následne vedú k energetickým prepadom.
- Počúvajte svoje telo: Ak sa cítite neustále unavení, môže to byť signál, že niečo nie je v poriadku. V takom prípade je dobré navštíviť lekára a prebrať možné príčiny.
