Najlepšie bylinky na spanie a upokojenie

Hromada povinností, chronický stres, neustály zhon a únava sú neoddeliteľnou súčasťou života väčšiny z nás. Všetky tieto negatívne vonkajšie faktory môžu spôsobiť problémy so spánkom a relaxáciou. Našťastie existuje mnoho liečivých bylín, ktoré neutralizujú účinky týchto škodlivých faktorov.

 

Obľúbené upokojujúce a uspávacie bylinky

Liečivé byliny používali už naši predkovia na zlepšenie kvality spánku a uvoľnenia organizmu. Používali sa po tisícročia na výrobu aromatických nálevov, aromaterapeutických olejov alebo práškových "doplnkov". S rozvojom civilizácie a väčším vystavením škodlivým vonkajším podnetom sa začali opäť hľadať a študovať látky, ktoré môžu upokojiť nervy a prospievať spánku. Do skupiny látok, ktoré vykazujú takýto účinok, môžu patriť niektoré byliny, ako napr.:

 

• medovka
• valeriána lekárska
• harmanček
• levanduľa
• mučenka
• lipové listy
• železník
• chmeľové šišky
• ashwagandha
• ľubovník bodkovaný

 

Každá z týchto liečivých bylín vykazuje trochu iné účinky, preto stojí za to sa s nimi bližšie zoznámiť.

 

Medovka lekárska

Medovka je jednou z najobľúbenejších bylín používaných v medicíne a kuchyni. Obsahuje silice, ako je citral a citronellol, ktoré majú antimikrobiálne, dekongestívne a sedatívne účinky. Okrem toho listy medovky vykazujú aj protinadúvavý účinok a zlepšujú trávenie.

 

Medovka - účinky

Štúdie potvrdzujú účinnosť medovky pri poruchách spánku a nespavosti. Bolo preukázané, že dlhodobé užívanie medovky zmierňuje negatívne účinky spôsobené stresom a má na organizmus relaxačné účinky. Okrem toho bolo preukázané, že medovkový olej má protizápalové a antioxidačné účinky.

 

Antioxidačný účinok je založený na neutralizácii reaktívnych foriem kyslíka, ktoré vznikajú v tele napr. pri strese. Nadbytok reaktívnych foriem kyslíka v tele zohráva významnú úlohu pri vzniku civilizačných chorôb (medzi civilizačné choroby patrí cukrovka II. typu, hypertenzia, kardiovaskulárne ochorenia a obezita).

 

Medovku je možné použiť niekoľkými spôsobmi. Môžeme si z nej pripraviť aromatický nálev, ktorý je ideálny na upokojenie nervov pred spaním, alebo ju použiť ako aromatické korenie v kuchyni. Je ideálna ako korenie do šalátov, dezertov, polievok a mäsa. Najobľúbenejšia forma užívania je však bezpochyby medovkový čaj.

 

Náš tip: Medovkový čaj, resp. Konopný čaj - upokojenie a spánok obsahuje okrem sušených listov konope z 20% aj medovku lekársku. Okrem konope a medovky v ňom nájdete aj mučenku, chmeľ otáčavý a levanduľu.

 

 

Valeriána (kozlík) lekárska

Valeriána, inak tiež známa ako kozlík lekársky, je bylina cenená najmä pre svoje sedatívne vlastnosti. Valeriána lekárska pôsobí na zníženie aktivity centrálneho nervového systému, čím napomáha k upokojeniu a relaxácii. Okrem toho sa vo väčšom množstve používa ako prostriedok na podporu spánku a na zlepšenie jeho kvality, pretože znižuje počet prebudení počas noci a skracuje dobu zaspávania. Valeriána tiež vykazuje diastolický účinok, ktorý vedie k zmierneniu menštruačných bolestí.

 

Valeriána lekárska sa používa na výrobu čajov, kvapiek či rôznych doplnkov stravy, ktoré pomáhajú zlepšiť spánok, uvoľňujú napätie a pôsobia relaxačne. Kozlík lekársky nájdeme aj v zložení krémov a šampónov, pretože vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam zmierňuje zápaly kože.

 

Náš tip: Magnézium - PRE SPÁNOK je v spolupráci s lekármi špeciálne vyvinutý doplnok stravy za účelom zlepšenia spánku. Okrem vysoko vstrebateľného horčíka obsahuje práve valeriánu lekársku, chmeľ otáčavý, tryptofán a vitamín B6, tzn. kombináciu látok, vďaka ktorým rýchlo zaspíte a zároveň bude váš spánok kvalitný.

 

 

Harmanček pravý

Harmanček je rastlina používaná už odpradávna v ľudovom liečiteľstve. Najcennejšie sú kvety harmančeka, ktoré obsahujú množstvo látok s protizápalovými, protiplesňovými a antibakteriálnymi účinkami. Okrem toho harmanček urýchľuje hojenie rán, zmierňuje bolesti kostí a neuralgie.

 

Harmančekové čaje pomáhajú uvoľniť telo, zlepšujú trávenie a tok žlče. Preto môže byť nálev z tejto byliny ideálnym doplnkom k ťažko stráviteľnému jedlu, po ktorom sa obávame nástupu žalúdočných ťažkostí. Kontraindikáciou pre použitie harmančeka je alergia alebo pokožka so sklonom k ​​podráždeniu. Harmanček by sa tiež nemal užívať s niektorými liekmi. Pred konzumáciou látky si preto vždy starostlivo overte, či sa s liekmi vzájomne neovplyvňuje.

 

 

Levanduľa

Levanduľa je krásna rastlina s intenzívnou aromatickou vôňou. V ľudovom liečiteľstve sa už roky používa ako sedatívum a prostriedok na spanie. Levanduľa účinne upokojuje, znižuje aktivitu centrálneho nervového systému a upokojuje zmysly. Okrem toho skracuje dobu zaspávania a znižuje počet prebudení počas noci.

 

V boji proti nespavosti je ideálny levanduľový olej, ktorý je možné použiť v aromaterapii alebo ním "posypať" vankúš. Inhalácia levanduľového oleja podporí liečbu ochorení dýchacích ciest tým, že uľahčí dýchanie, pôsobí protizápalovo a antibakteriálne. Nálev z levandule má zase protizápalové účinky a zmierňuje menštruačné a migrenózne bolesti. Kontraindikáciou používania levandule vo veľkom množstve je tehotenstvo, črevné a obličkové ochorenia.

 

Náš tip: Čaj upokojenie a spánok, ktorý je zmesou bylín obsahujúcich medzi inými aj levanduľu.

 

 

Mučenka pletná

Mučenka je liečivá bylina, ktorá sa používa na zmiernenie úzkosti a zlepšenie kvality spánku. Štúdie ukazujú, že užívanie mučenky predĺžilo celkovú dobu spánku, znížilo počet prebudení a skrátilo dobu zaspávania. Nálev z mučenky zlepšuje koncentráciu a pozornosť a uľahčuje uvoľnenie organizmu. Tehotenstvo je kontraindikáciou jeho užívania, pretože môže vyvolať maternicové kontrakcie. Vyhnúť by sa mu mali aj dojčiace ženy a osoby užívajúce lieky na spanie.

 

 

Listy lipy

Lipové listy majú množstvo pozitívnych vlastností. Okrem iného majú protizápalový a vykašliavací účinok, takže sú bežnou súčasťou sirupov proti kašľu a čajov na podporu dýchania. Okrem toho má lipa upokojujúce a relaxačné účinky, takže sa po nej lepšie zaspáva. Lipové listy majú tiež priaznivý vplyv na tráviaci systém, pretože regulujú tráviace procesy a zabraňujú hnačkám.

 

 

Železník

Železník (Verbena) je bylina, ktorá sa vyskytuje takmer po celom svete. Je zdrojom mnohých antioxidantov, glykozidov, fytosterolov a verbalínu. Nálev z verbeny sa používa na zmiernenie stresu a pri zažívacích ťažkostiach. Okrem toho sa môže používať ako prostriedok proti migrénam, bolestiam hlavy a dekongestant. Verbena má tiež vykašliavaci a imunitu posilňujúci účinok. Medzi kontraindikácie užívania železníka patrí tehotenstvo a alergia.

 

 

Chmeľové šišky 

Chmeľové šišky alebo chmeľ otáčavý sú veľmi častým doplnkom upokojujúcich a uspávacích čajov či doplnkov stravy. Extrakt z chmeľových šišiek uľahčuje zaspávanie a zvyšuje efektivitu spánku. Okrem toho znižuje podráždenosť a má relaxačný účinok. Vonkajšie použitie extraktu z chmeľových šištičiek je prospešné pri zápaloch, ťažko sa hojacich ranách a zápaloch kože.

 

Náš tip: Chmeľ otáčavý je jednou zo základných zložiek Magnézia - PRE SPÁNOK.

 

 

Ashwagandha

Ašvaganda, inak známa ako ženšen alebo Withanie snodárna, je rastlina, ktorá sa v tradičnej ajurvédskej medicíne používa už po stáročia. V dnešnej dobe sa ženšen často používa pre svoje početné prospešné vlastnosti. Patria medzi ne:

 

• zníženie stresu
• zlepšenie koncentrácie a pozornosti
• zníženie únavy
• zmiernenie zápalu
• antimikrobiálne vlastnosti
• zlepšenie kvality spánku
• zníženie hladiny glukózy v krvi
• posilnenie imunitného systému
• podpora nervového systému

 

Medzi kontraindikácie užívania ashwagandhy patrí tehotenstvo, dojčenie a užívanie niektorých liekov na spanie a sedatív.

 

TIP na súvisiaci článok: Šalvia - druhy, výskyt, využitie

 

 

Ľubovník bodkovaný

Ľubovník bodkovaný je ďalšou rastlinou, ktorá sa používa na neutralizáciu negatívnych účinkov vonkajších faktorov na spánok. Ľubovník predchádza nespavosti tým, že zlepšuje kvalitu spánku a uľahčuje zaspávanie. Okrem toho zmierňuje stres a uľahčuje relaxáciu. Zlepšuje činnosť tráviaceho traktu tým, že má uvoľňujúci účinok na žlčové cesty a hladké svalstvo tráviaceho traktu. Kontraindikáciou jeho použitia je vysoká horúčka a poškodenie pečene. 

 

 

Konope siate

Konope siate alebo Cannabis Sativa je v tomto zozname bezpochyby tým najmocnejším hráčom. Po tisícročia je využívané v rôznych kultúrach a stiuáciách, iba v posledných 50-tich rokoch sa politické osadenstvo rozhodlo, že bude lepšie ľudí za jeho užívanie perzekuovať a zatvárať do väzenia.

 

Konope má v súvislosti so spánkom a upokojením tie najväčšie prínosy zo všetkých dostupných bylín. Či už siahnete po (zatiaľ) v ČR nelegálnej variante s obsahom THC nad 1 %, alebo uprednostníte CBD konope s obsahom THC do 1%, bezpochyby sa efektov spojených s upokojením a spánkom dočkáte v priebehu niekoľkých okamihov.

 

Tip na súvisiaci článok: Ako fajčiť konope?

 

Pokiaľ nie ste fanúšikovia fajčenia, existujú tu aj oveľa užívateľsky prívetivejšie varianty čo sa týka užívania CBD vnútorne. Veľmi populárnym spôsobom konzumácie je užívanie napr. CBD oleja vo forme kvapiek či kapsúl. Jedná sa o pohodlné a veľmi populárne formy užívania nepsychokatívnych kanabinoidov, ktoré nielenže pôsobia pozitívne na náš spánok, ale majú nespočetné množstvo ďalších prínosov pre našu fyzickú i psychickú stránku.

 

Detailne máme problematiku konope vs. skvalitnenie spánku rozpísanú v článku CBD na nespavosť a lepší spánok.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných.
Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz.