Ako zrýchliť metabolizmus?

V procese chudnutia a zostavovania diéty je dôležitá individuálna rýchlosť metabolizmu, inými slovami látková výmena. Určuje rýchlosť, akú telo spaľuje cukor a premieňa ho na energiu, oxid uhličitý a vodu. Ako skontrolovať svoj metabolizmus? Čo ho urýchľuje a ako sa dá zlepšiť? Na tieto a ďalšie otázky nájdete odpovede nižšie.

 

Ako skontrolovať svoj metabolizmus?

Rýchlosť metabolizmu je u každého človeka iná. Závisí predovšetkým na telesnej stavbe, tj hmotnosti a výške, a tiež na hormonálnej rovnováhe, životnom štýle, prípadných nedostatkoch v tele alebo zápalových stavoch. Na metabolizmus má vplyv aj denná doba - v noci je oveľa pomalšia.

 

Ako teda merať metabolizmus? Existuje niekoľko spôsobov. Prvým je použitie matematických vzorcov vyvinutých na tento účel. Tie zohľadňujú parametre, ako je telesná hmotnosť, vek alebo pohlavie, a udávajú konkrétnu hodnotu. Najčastejšie sa používa Harrisov-Benedictov vzorec, ktorý možno použiť na výpočet rýchlosti metabolizmu s ohľadom na rozdiely vyplývajúce z postavy žien a mužov.

 

Okrem matematických vzorcov sa na dietologických klinikách na výpočet rýchlosti metabolizmu používajú aj špecializované zariadenia. Metabolizmus je možné kontrolovať oveľa presnejšie, a to pomocou metódy elektrickej bioimpedancie. Využíva presné informácie o zložení tela, napríklad percento svalového, kostného alebo tukového tkaniva v tele. Tieto parametre sa testujú pomocou elektród, ktoré skúmajú prietok prúdu rôznymi tkanivami. Nie je však potrebné sa obávať, pretože tento typ zariadenia je certifikovaný a úplne bezpečný.

 

Čo zrýchľuje metabolizmus?

Akonáhle zistíme, aká je rýchlosť metabolizmu nášho tela, často sa pýtame, ako metabolizmus zrýchliť. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť rýchlosť metabolizmu, najdôležitejšia je však správna strava a zdravé jedlo.

 

Predovšetkým nesmiete zabudnúť na raňajky. V opačnom prípade sa dopúšťate jednej zo základných chýb. Naše telo potrebuje hneď ráno dostať správnu dávku energie. Aby ste zrýchlili metabolizmus na celý deň, mali by ste na raňajky jesť potraviny bohaté na sacharidy, ako sú napr.:

• celozrnný chlieb,
• mliečne výrobky,
• ovsené vločky.

Tieto potraviny majú nízky glykemický index a vysoký obsah vlákniny, ktorá vás zasýti na dlhšiu dobu.

 

 

Po druhé, nezabudnite pravidelne jesť. Intervaly medzi jednotlivými jedlami by mali byť približne 3-4 hodiny, aby bol hlad ukojený naraz, ale nedošlo k prejedaniu. Potom sa rýchlosť metabolizmu udrží na vysokej úrovni po celý deň.

 

Oplatí sa tiež používať pálivé korenie, ktoré zrýchľuje metabolizmus až o 23%. Na tento účel by ste si mali zaobstarať čili, cesnak, zázvor, rascu, kurkumu, majorán, ligurček, korenie alebo škoricu. Ide o prírodné spaľovače tukov, takže by nemali chýbať v redukčnej diéte.

 

Ku každodenným návykom by malo patriť aj pitie vody s citrónom na lačno. To spôsobuje zrýchlenie metabolizmu až o 30%. Je to preto, že pohár studenej vody sa musí v tele ohriať, takže sa na to spotrebuje skôr uložená energia. Okrem toho je najlepšie nahradiť všetky sladké nápoje neperlivou vodou. Zelený čaj je tiež prospešný pri chudnutí, takže ho môžete zaradiť do svojho každodenného jedálnička.

 

Pokiaľ ide o vyváženú stravu na zrýchlenie metabolizmu, nezabúdajte na vlákninu. Vláknina zefektívňuje činnosť čriev a odstraňuje z tela nestrávenú potravu, čo napomáha vyprázdňovaniu a znižuje riziko zápchy.

 

Ako zlepšiť metabolizmus - domáce prostriedky na podporu metabolizmu

Zaujíma vás, ako zrýchliť metabolizmus po domácku? Okrem vyváženej stravy môžete využiť nasledujúce tipy:

• vyhnite sa reštriktívnym diétam – oproti zdaniu spomaľujú metabolizmus až o 20 %, navyše neposkytujú potrebné živiny, môžu spôsobiť jojo efekt a hromadenie nadmerného množstva tukového tkaniva
• aeróbne cvičenie, ktoré zrýchľuje dýchanie a srdcový tep - skúste jazdu na bicykli, beh alebo aerobik
• spite 7-8 hodín a dbajte na správnu teplotu v spálni
• vyhýbajte sa stresu - vedie k uvoľňovaniu adrenalínu a kortizolu, čo zase vedie k hromadeniu tuku v oblasti brucha. Pokiaľ vás teda zaujíma, ako zlepšiť svoj metabolizmus, skúste relaxovať pri obľúbenej knihe alebo zaujímavom filme.

Ako zlepšiť metabolizmus v tehotenstve?

Pokiaľ vás zaujíma, ako zlepšiť metabolizmus počas tehotenstva, môžete spravidla využiť vyššie uvedené tipy. Nezabudnite však, že tehotenstvo je zvláštne obdobie v živote ženy, keď potrebuje správne živiny. Preto si diétu neurčujte sami. Najlepšie je poradiť sa s dietológom, ktorý vám zostaví vhodný jedálniček s ohľadom na vaše potreby aj potreby vášho dieťaťa.

 

 

Ako zlepšiť metabolizmus po alkohole?

Mnoho ľudí tiež zaujíma, ako zlepšiť metabolizmus po alkohole, aby mohli rýchlejšie vytriezvieť. Bohužiaľ neexistuje žiadny správny spôsob, ako to urobiť. Je pravda, že existuje mnoho mýtov, napríklad že spánok, sprcha, káva, pitie vody alebo cvičenia sú účinnými spôsobmi, ako sa zbaviť alkoholu z tela. Trávenie alkoholu je však veľmi individuálna záležitosť a závisí od mnohých faktorov, napríklad od toho, či ste počas večierka jedli, od vašej hmotnosti, veku alebo pohlavia. Vylučovanie alkoholu z tela nemožno nijako urýchliť, preto je najlepšie vykonať dychovú skúšku deň po požití alkoholu.

 

Ako môžete zlepšiť svoj metabolizmus po tom, čo prestanete fajčiť?

Existuje rozšírený názor, že odvykanie cigariet spôsobuje priberanie na váhe. Mnoho ľudí sa preto zaujíma o to, ako zlepšiť svoj metabolizmus po tom, čo prestanú fajčiť, aby sa vyhli priberaniu na váhe. Štúdie totiž ukazujú, že fajčiari majú mierne zvýšený metabolizmus, ale existuje ešte jeden dôvod, prečo môžu priberať na váhe. Bývalí fajčiari hľadajú činnosť, ktorú by fajčenie nahradili. Preto jednoducho maškrtia nezdravé desiaty, ktoré spôsobujú bonusovú kalorickú bilanciu.

 

Pokiaľ sa chystáte prestať fajčiť, osvojte si vyššie popísané zdravé návyky. Pite veľmi neperlivé vody, pravidelne jedzte a zaraďte do svojho života fyzickú aktivitu, napríklad pravidelné prechádzky.

 

 

Aké doplnky stravy na podporu metabolizmu si vybrať?

Hľadáte ďalší nápad na podporu metabolizmu? Zaujíma vás, ako ešte môžete zlepšiť metabolizmus glukózy v tele? Môžu vám pomôcť tablety na podporu metabolizmu, napríklad tyrozín. Sú k dostaniu v každej lekárni bez lekárskeho predpisu.

 

Siahnite po konopných produktoch

Skvelým pomocníkom na podporu metabolizmu môže byť tiež CBD olej, keďže o konope je všeobecne známe, že významne zrýchľuje metabolizmus. Všetkým sú všeobecne známe stavy, keď človek po užití klasickej marihuany dostáva instatný hlad a má obrovský smäd. To je spôsobené práve zrýchlením metabolizmu.

 

Herbalus CBD olej 5% - DETOX dokonca obsahuje okrem CBD aj extrakt z kurkumy a čierneho korenia, čo ako už bolo spomenuté vyššie, sú látky samy o sebe podporujúce zrýchlenie metabolizmu. V synergii s CBD teda váš metabolizmus môže doznať významného zrýchlenia.

 

Nezabudnite však, že doplnky stravy tohto druhu vám môžu pomôcť, ale nemôžu nahradiť vyváženú stravu a zdravé stravovacie návyky.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz .