Rozprávanie zo spánku - čo je príčinou a ako mu zabrániť?

Robí vášmu partnerovi starosti, že v spánku hovoríte cudzím jazykom? Už sa vám niekedy stalo, že vaše dieťa hovorilo zo spania? Hovorenie zo spania môže byť síce znepokojujúce, ale obvykle je neškodné. Zistite viac informácií o tomto správaní. Zistite tiež, ako predchádzať rozprávanie v spánku.

 

Rozprávanie zo spánku

Rozprávanie v spánku je porucha klasifikovaná ako parasomnia. Týmto termínom sa označuje výskyt nežiaduceho správania počas spánku a prebúdzania. Zažili ste niekedy rozprávanie v spánku? Ak áno, ako ste sa o tom dozvedeli? Nemohli ste tomu uveriť, keď vám o tom niekto povedal? Nebojte sa, pretože je to úplne normálny jav. Človek, ktorý hovorí zo spania, si to obvykle neuvedomuje a nič si nepamätá.

 

Počas spánku môžu hovoriť jednotlivé slová, hovoriť v celých vetách, mrmlať alebo používať hlas či jazyk, ktorý sa líši od ich každodenného života. Vo väčšine prípadov je rozprávanie v spánku len nezrozumiteľným a nezmyselným monológom alebo mumlaním. V zriedkavých prípadoch sa však môže stať, že človek, ktorý hovorí zo spania, skutočne hovorí výstižne a dokonca vedie konverzáciu s ostatnými ľuďmi. Témy rozhovoru sú obvykle náhodné. Rozprávanie v spánku obvykle netrvá dlhšie ako 30 sekúnd.

 

Spánková hygiena

S odstránením rozprávania zo spánku nám môže pomôcť dodržiavanie pravidiel základnej spánkovej hygieny. Čo konkrétne by sme teda mali v rámci spánkovej hygieny dodržiavať?

 

• Choďte spať a vstávajte v pevne stanovený čas.
• Vzdajte sa kávy, alkoholu a cigariet.
• Prijmite zásadu, že posteľ je na spanie: nepozerajte sa v nej na televíziu, nepracujte atď.
• Posledné jedlo zjedzte 3 hodiny pred spaním.
• Odstráňte hodinky z dohľadu, nepozerajte sa posadnutý na čas.
• Večer av noci sa vyhýbajte pôsobeniu modrého svetla (televízia, počítač).
• Cez deň nespite.
• Cvičenie si naplánujte najlepšie pred poludním, nie tesne pred spaním.

 

Rozprávanie počas spánku – kedy k nemu dochádza?

Rozprávanie sa môže vyskytovať ako vo fáze REM, tak vo fáze non-REM spánku. V 1. a 2. fáze non-REM spánku nie je hovoriaca osoba v takom hlbokom spánku ako v 3. a 4. fáze a jej reč sa zdá byť zrozumiteľnejšia. Človek, ktorý hovorí v spánku vo fáze 1 alebo 2, môže viesť plnohodnotnú a logickú konverzáciu. V štádiách 3 a 4 sa spáč nachádza v hlbšom spánku a jeho reč je niekedy horšie zrozumiteľná. Môže to znieť ako stonanie alebo bľabotanie.

 

Chcete sa dozvedieť viac o tom, čo je to REM / non-REM fázy a ako funguje spánkový cyklus?
Komplexný článok na túto tému nájdete TU.

 

Podľa závažnosti rozprávania v spánku ich môžeme rozdeliť na:

 

• mierne - menej ako raz za mesiac
• umiernené - raz týždenne, ale nie každý večer. Rozprávanie výrazne neruší spánok ostatných osôb v miestnosti
• závažné - rozprávanie v spánku sa deje každú noc a môže rušiť ostatných ľudí v miestnosti.

 

 

Rozprávanie zo spania v cudzom jazyku

Ak cudzí jazyk dobre ovládate, môžete v ňom snívať. V tomto prípade je celkom dobre možné, že ním hovoríte zo spania. Častejšie sa však stáva, že slová, ktoré sú pre vaše okolie nezrozumiteľné, sú vyslovované iba s cudzím prízvukom. Preto môže mať osoba, ktorá situáciu pozoruje, dojem, že konverzácia prebieha v inom jazyku.

 

Dôvody rozprávania zo spania

Rozprávanie v spánku sa môže stať každému, ale zdá sa, že sa častejšie vyskytuje u detí a mužov. Príčinami tohto stavu môžu byť:

 

• genetika - ak máte rodičov alebo iných členov rodiny, ktorí hovorili zo spania, môžete byť ohrození aj vy
• ochorenie
• horúčka
• pitie alkoholu
• duševné napätie
• duševné ochorenie, ako je depresia
• nedostatok spánku
• spánková apnoe
• námesačnosť alebo časté nočné mory

 

Rozprávanie v spánku u detí

Rozprávanie v spánku je častejšie u detí ako u dospelých a je celkom obvyklé. Postihuje až 50% detí. Obvykle sa vyskytuje medzi 3. a 10. rokom života. Deti môžu častejšie hovoriť zo spania, pokiaľ sú vzrušené alebo majú obavy. Keď sa s dieťaťom o nočných udalostiach v pokoji a s porozumením porozprávate, môže mu to pomôcť. Je na vás, aby ste dieťaťu o rozprávaní zo spania povedali. Nezabudnite, že dieťa sa môže začať nadmerne obávať, že sa to bude opakovať, a preto bude mať problémy so zaspávaním.

 

Rozprávanie v spánku – ako sa táto porucha lieči?

Čo znamená rozprávanie zo spania? Nebojte sa, našťastie nie je nebezpečné a obvykle nevyžaduje ani konzultácie s odborníkom.

 

Ako nehovoriť zo spania? Predovšetkým dbajte na hygienu spánku. Nepravidelný rozvrh môže narušiť denný rytmus a niekedy vedie k nedostatočnému spánku. Doprajte si dostatok času na spánok (dospelým sa odporúča spať 7 až 9 hodín denne).

 

Uistite sa, že je vaša spálňa dobre zatemnená, poprípade použite masku na oči (dá sa zaobstarať v drogérii za cca 2,- €). Na noc vypnite telefón a televíziu. Modré svetlo, ktoré vyžarujú, udržuje váš mozog nahor. Dôležitá je aj teplota v spálni. Prílišné horúco môže spôsobiť prehriatie a sťažiť pokojný spánok. Necvičte príliš neskoro večer, pretože adrenalín uvoľnený po cvičení môže narušiť váš nočný odpočinok. Na lepšiu kontrolu sa často odporúča viesť si spánkový denník.

 

Rozprávanie počas spánku zriedkakedy vyžaduje liečbu. Ak pretrváva chronicky alebo ak kričíte alebo sa správate divne, môžete vyhľadať lekársku pomoc. Polysomnografia, teda vyšetrenie telesných funkcií počas spánku, je bežne vykonávaným diagnostickým testom na overenie porúch spánku. Môžete sa tiež obrátiť na Spánkové Poradenstvo, ktoré poskytuje online diagnostiku spánkového procesu zadarmo.

 

 

Prírodné doplnky stravy

Rozprávanie zo spánku môžete zabrániť najmä tým, že váš spánok bude hlboký a kvalitný. Tomu môžete dopomôcť suplementáciou základných minerálov a vitamínov, ktoré priamo ovplyvňujú spánkový proces. Úplne zásadným pre kvalitný spánok je horčík alebo magnézium.

 

V tejto súvislosti odporúčame užívať 30 minút pred spaním dve tablety Magnézia - PRE SPÁNOK, ktorý okrem vysoko kvalitného horíčka obsahuje tiež látky ako vitamín B6, tryptofán, chmeľ otáčavý a valeriána lekárska, ktorá spoločne pôsobí synergicky, stimulujú tvorbu melatonínu a zaisťujú kvalitný a hlboký spánok. Rozdiel v kvalite spánku pocítite už po prvom použití.

 

Konope pre kvalitný spánok

V rámci optimalizácie spánkového procesu a skvalitnenia spánku sú skvelou voľbou aj konopné produkty na báze kanabidiolu alebo CBD. Tieto produkty v rámci odstránenia spánkových porúch čím ďalej tým častejšie odporúča aj lekárska obec (viac na túto tému v článku TU). Nech už zvolíte CBD kvapky či CBD kapsule, oboje vám významne dopomôže k ľahšiemu zaspaniu, hlbšiemu a kvalitnému spánku, vďaka čomu sa ráno budete budiť oddýchnutí a plní energie.

 

Rozprávanie zo spania nie je nebezpečné, často sa vyskytuje len dočasne. Čo sa dá urobiť pre prevenciu rozprávania v spánku? Zlepšenie spánkovej hygieny môže viesť k úplnému vyliečeniu tejto poruchy.

 

Autor: Tomáš Konieczny