Duševné zdravie - ako sa o neho starať?

Duševné zdravie, známe aj ako duševná pohoda alebo duševná rovnováha, je základom správneho fungovania človeka. Nielenže sa premieta do nálady a vnímaných emócií, ale je neoddeliteľne spojená s fyzickým zdravím. Čo je to duševné zdravie? Zistite, ako sa o neho starať.

 

Duševné zdravie v číslach

Nadácia pre duševné zdravie (Mental Health Foundation) - britská organizácia pre duševné zdravie vo svojej správe z roku 2016 uvádza prekvapivé zistenia - každý šiesty dospelý človek sa každý týždeň stretáva s problémom duševného zdravia. Naproti tomu správa Kancelárie Senátu o duševnom zdraví v Európskej únii z roku 2019 uvádza, že každý rok je u 164,8 milióna obyvateľov EÚ diagnostikovaná duševná porucha.

 

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) túto analýzu rozširuje a vo svojej správe z roku 2019 uvádza, že depresiou trpí približne 264 miliónov ľudí na celom svete. Tieto čísla sú dostatočne znepokojujúce na to, aby sme sa zamysleli nad tým, ako sa starať o svoje duševné zdravie.

 

Ako sa starať o svoje duševné zdravie?

Ako poznáte, že musíte venovať viac pozornosti svojmu duševnému zdraviu? Predovšetkým výskytom príznakov, ako sú:

 

• Poruchy spánku - Spíte menej ako 7 hodín, nemôžete zaspať, často sa v noci budíte.
• Chronický smútok - Nemáte z ničoho radosť, myslíte len na smutné veci, o všetkom premýšľate v „čiernom“.
• Problémy so sústredením - Nedokážete sa sústrediť na jednu vec, zle sa vám študuje, často zabúdate na rôzne veci.
• Agresívne záchvaty - Bezdôvodne sa rozčuľujete, ľahko sa necháte vyprovokovať, potrebujete ublížiť inej osobe alebo zničiť nejaký predmet.
• Poruchy chuti do jedla - Nechcete jesť, jete príliš veľa, jete len nezdravé potraviny.
• Sociálna fóbia - bojíte sa vyjsť z domu, nehovoríte s ostatnými ľuďmi, nemáte priateľov, pretože sa bojíte, že budete odmietnutí.
• Úzkostné poruchy - Trpíte posttraumatickou stresovou poruchou, obsedantno-kompulzívnou poruchou, bojíte sa možného nebezpečenstva.
• Pocit bezmocnosti - Máte pocit, že nemáte nad ničím kontrolu, neviete, ako riešiť rôzne situácie, veríte, že vaše činy nebudú mať žiadny účinok.
• Ľahostajnosť - O nič sa nestaráte, nevšímate si potrieb druhých ľudí, nezaujímajú vás ostatní ľudia ani domáci miláčikovia.
• Nedostatok vášne - Necítite potešenie z toho, čo robíte, nič vás nezaujíma, nemáte o nič záujem, vzdávate sa aktivít.
• Ukončenie existujúcich aktivít - Necítite potrebu tráviť čas s ostatnými ľuďmi, rýchlo strácate záujem o nové veci, nemáte chuť sa rozvíjať.
• Výkyvy nálad - Cítite sa striedavo smutní a šťastní, často plačete, máte výbuchy nekontrolovateľného hnevu.

 

Získať späť rovnováhu Vám pomôže:

 

• Pozitívne myslenie - myslite o sebe pozitívne.
• Fyzická aktivita - aspoň 150 minút týždenne.
• Vystavenie sa svetlu - pomáha najmä pri sezónnych depresiách (prechádzky vonku počas dňa).
• Správna strava - vyhnite sa priemyselne spracovaným potravinám.
• Spánok: 7 až 9 hodín - choďte spať pred polnocou.
• Koníčky - prispôsobte svojim schopnostiam.
• Sústreďte sa na to, čo je „tu a teraz“ - neprežívajte znova a znova minulé situácie (myslite na prítomný okamih).
• Stýkajte sa s ostatnými ľuďmi - sociálna izolácia zvyšuje riziko depresie (stretávajte sa s priateľmi).
• Stanovte si realistické ciele a tešte sa na ich dosiahnutie – rozdeľte si veľký cieľ na menšie kroky.
• Obklopte sa hodnotnými ľuďmi – trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi.
• Vyhľadajte odbornú pomoc - navštívte psychológa alebo terapiu.

 

 

Príznaky duševných porúch

Jedinec trpiaci duševnou poruchou je veľmi často vyhýbavou osobnosťou. Vyznačuje sa sklonom sústrediť sa na negatívne emócie a vyhýbať sa ľuďom. Medzi ďalšie príznaky, ktoré môžu naznačovať duševnú poruchu, patria:

 

• chronický smútok,
• problémy so zaspávaním,
• rozptýlenie,
• pocity bezmocnosti,
• sociálna fóbia
• ďalšie fóbie a úzkostné poruchy,
• nutkavé záchvaty
• nekontrolovateľné útoky agresie,
• vnímanie seba samého ako neschopného a neschopného,
• ľahostajnosť,
• nedostatok chuti do jedla,
• nedostatok vnútornej sily k fyzickej aktivite,
• strata chuti venovať sa koníčkom.

 

Príznaky sa rozvíjajú pomaly a môžu sa objaviť postupne. Niektoré z príznakov sú pomerne mierne, a preto nevyvolávajú obavy. Niekedy prichádzajú náhle, s dýchavičnosťou alebo búšením srdca. Dôležité je, že žiadny z nich by nemal byť podceňovaný. Aj niekoľko týždňov trvajúca nespavosť by vás mala prinútiť k návšteve lekára.

 

Čo je to duševné zdravie?

Podľa definície WHO je duševné zdravie stav, ktorý človeku umožňuje plne sa zapojiť do spoločnosti, produktívne pracovať, uspokojovať svoje potreby a zvládať rôzne situácie. Je tiež základom pre dobré fungovanie jedinca v spoločnosti. Dôležité je, že hranica medzi duševným zdravím a chorobou vyplývajúca z porúch je veľmi tenká. Je tiež dôležité si uvedomiť, že správny stav psychiky je neoddeliteľne spätý so životným štýlom a stavom tela.

 

Ako sa môžem starať o svoje duševné zdravie?

Dobré duševné zdravie sa prejavuje túžbou žiť, učiť sa, pracovať, nadväzovať sociálne vzťahy a venovať sa svojim vášniam. Podpora duševného zdravia je jednoduchšia, než sa zdá. Kľúčom k úspechu je vyhnúť sa tomu, aby sme sa zaoberali starosťami a ťažkými životnými okamihmi, obviňovali sa z neúspechov alebo sa príliš sústredili na problémy a problémy.

 

Duševné zdravie je dôsledkom dobrého prístupu k sebe samému ak svetu. Nikdy by nemala byť postavená na triviálnych radostiach. Dosiahnuté účinky spokojnosti sú krátkodobé a nevedú k duševnej rovnováhe. Pohody dosahujeme tým, že máme radosť z hodnotných činností a zážitkov.

 

Môžete tiež využiť pomoc psychoterapeuta. TSR je pozitívny terapeutický prístup.

 

 

Ako zlepšiť duševné zdravie?

Zlepšenie duševného zdravia a jeho prevencia je napriek presvedčeniu veľmi jednoduchá. Treba si uvedomiť neoddeliteľnú súvislosť medzi psychikou, telom a fyzickým zdravím.

 

TIP: Na podporu tvorby testosterónu sme vytvorili unikátny produkt TESTOSTERONUS, ktorý zásadným spôsobom ovplyvňuje rast svalov, silu, vytrvalosť, spaľovanie tukov, sexuálnu funkčnosť, apetít, sebavedomie, kognitívne funkcie, psychickú pohodu a mnoho ďalšieho.

 

 

Tu je 5 krokov k zlepšeniu duševného zdravia:

 

• fyzická aktivita - pravidelný pohyb strednej intenzity (napr. chôdza) má pozitívny vplyv na koncentráciu, intelektuálnu výkonnosť a spánok. Fyzická aktivita vedie nielen k okysličeniu organizmu a zlepšeniu jeho odolnosti, ale taktiež znižuje príznaky depresie, bojuje proti stresu, napätiu a únave;
• spánok - neprerušovaný spánok trvajúci aspoň 6 hodín pozitívne ovplyvňuje regeneráciu organizmu a psychiky. Jeho nedostatok sa prejavuje podráždenosťou, únavou, nedostatkom energie na činnosť;
• výživná strava - výživa je základom správneho telesného a duševného fungovania. Nedostatočným príjmom vitamínov a živín prispievate k poruchám sústredenia, nedostatku energie a dokonca k výbuchom hnevu;
• sústredenie sa na pozitívne emócie a sny – schopnosť sústrediť sa na pozitívne emócie a zážitky je zárukou udržania dobrej psychiky. Veľmi dôležité je tiež zamerať sa na sny. Hľadanie nových a lepších riešení, potreba nadšenia a rozvoja je hnacím motorom duševného zdravia;
• prostredie a medziľudské kontakty - ľudská psychika je náchylná k negatívnym emóciám a ľuďom s pesimistickým postojom. Pri ochrane svojho duševného zdravia si zaistite cenné medziľudské vzťahy a prostredie, ktoré vás motivuje k rastu a posilňuje vaše sebavedomie.

 

Riešenia sú na dosah. Len si musíte neustále uvedomovať, že zanedbávaním seba samého, svojich základných potrieb, sa odsudzujete k zlému zdraviu.

 

Doplnky stravy a ich vplyv na duševné zdravie

Ak už aplikujete vyššie uvedené odporúčania, ale premýšľate ako si ešte pomôcť, skvelou voľbou môže byť CBD olej či CBD kapsule. Kanabidiol alebo CBD význnamne podporuje zdravú fyzickú i psychickú kondíciu. Pomáha odbúravať stres, úzkosti, depresie a vo všeobecnosti môj významný vplyv na zlepšenie ľudskej psychiky.

 

Nemenej dôležitým doplnkom stravy je horčík. Magnézium ovplyvňuje viac ako 300 biochemických procesov v ľudskom tele a jeho nedostatok môže viesť práve k pochmúrnej nálade a depresívnym stavom. V spojitosti so spomínaným.

 

Čo negatívne ovplyvňuje vaše duševné zdravie?

Vedeli ste, že zdanlivo neškodný neporiadok v domácnosti alebo na pracovisku je zdrojom podvedomého stresu? Často si nemusíte uvedomovať, že každodenné návyky, ktoré opakujete už mnoho rokov, spôsobujú poruchy duševného zdravia. Ďalším problémom je nedostatok rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. To platí najmä v prípade, že pracujete z domu.

 

Nezabudnite, že nežijete len preto, aby ste pracovali. Voľný čas, relaxácia a dokonca aj kontakt s ľuďmi mimo práce vám pomôžu dištancovať sa od problémov. Neporovnávajte sa s ostatnými a nebuďte k sebe príliš kritickí. Ide o návyky, ktoré škodia vášmu duševnému zdraviu. Snažte sa na každej situácii nájsť pozitívne stránky, hľadajte výsledky, ktoré vás časom uspokoja.

Autor: Tomáš Konieczny