Mnoho ľudí by chcelo žiť zdravšie, byť v lepšej kondícii, cítiť sa lepšie. Ako na to? Za aký koniec zmenu svojich návykov uchopiť? Čomu venovať pozornosť? Je lepší obrat o 180 ° alebo postupná úprava životného štýlu?
Životný štýl je považovaný za hlavný faktor určujúci ľudské zdravie. Tento termín používajú rôzne vedy, napr. psychológie, sociológie a lekárstva. V posledných rokoch nadobúda pojem „životný štýl“ stále väčšiu dôležitosť. Prečo tomu tak je?
Aj napriek zvyšujúcemu sa rozvoju medicíny a dostupnosti zdravotnej starostlivosti sa zdravotný stav spoločnosti nijako prevratne nezlepšuje a civilizačné choroby sa rozvíjajú stále dynamickejšie. Mnoho civilizačných chorôb je navyše spôsobených obezitou a nesprávnou výživou. Z toho vyplýva jednoduchý záver, že naše zdravie do značnej miery závisí od životného štýlu.
To čo jeme, ako sa hýbeme a ako sa o seba staráme priamo ovplyvňuje našu fyzickú aj psychickú kondíciu. Pokiaľ sami seba zanedbávame, môžeme tak sami zapríčiniť vznik rôznorodých chorôb či zdravotných komplikácií.
Chcete prejsť na zdravší životný štýl? Uplatňovanie nasledujúcich zásad vám pomôže predísť mnohým chorobám a predĺžiť si život!
1. Správne jesť
Čo to znamená? Dbajte na správnu energetickú bilanciu - jedzte toľko, koľko potrebujete. Ak budete dlhodobo prijímať viac kalórií ako spálite - budete priberať.
Vyberajte čerstvé, prírodné produkty, pite veľa vody. Vyraďte zo svojho jedálnička vysoko spracované potraviny (na báze trans mastných kyselín, cukru a bielej múky), obmedzte konzumáciu mäsa, zvýšte množstvo zeleniny a ovocia.
2. Zbaviť sa závislostí
Cigarety, alkohol, marihuana, prášky na spanie, sociálne siete. Závislosti môžu byť rôzne a zbaviť sa ich nebýva jednoduché. Akonáhle sa vám to ale podarí, kvalita vášho života a zdravia sa významne pozdvihne.
Vedeli ste, že s každou vyfajčenou cigaretou absorbujete štyritisíc škodlivých látok? Z toho cez 40 je karcinogénnych, vrátane: acetónu, kyanovodíka, kadmia, arzénu, amoniaku, oxidu uhoľnatého, metanolu, DDT, toluénu, butánu!
Len 20 minút po uhasení poslednej cigarety sa tep a krvný tlak vráti do normálu.
A to je len začiatok premeny. Po 25 hodinách abstinencie sa pľúca začnú čistiť.
Po troch dňoch sa nikotín z tela odstráni, začnete intenzívnejšie cítiť chute a vône.
Po piatich rokoch bez cigarety sa o polovicu znižuje riziko rakoviny pľúc, úst, hrtana a pažeráka a znižuje sa aj riziko mŕtvice.
3. Pravidelná fyzická aktivita
Pohyb omladzuje a pomáha znižovať riziko chronických ochorení a zlepšovať naše zdravie. Pohyb nielen predlžuje život, ale tiež dodáva energiu, vďaka čomu sa cítime o pár rokov mladšie. Rovnako tak pomocou vyplavovania endorfínov zlepšuje našu náladu.
Fyzická aktivita ovplyvňuje celé telo, vrátane srdca, cievy, imunitný systém, svaly, kostnú dreň a dokonca aj duševné zdravie.
Aká fyzická aktivita je najlepšia? Tým, že robíme šport či cviky, ktoré sú pre nás zábavné a jednoduché, je väčšia šanca, že sa nimi nenecháme odradiť. Môže to byť pár kilometrov chôdze, jazda na bicykli, fitness lekcie alebo beh.
Pamätajte, že existujú tri druhy cvičení a každý z nich má pre zdravie nášho tela iný význam.
4. Starostlivosť o dobrú kvalitu spánku
Přiměřené množství a vysoká kvalita spánku je základním prvkem zdravého životního stylu. Dobrý spánek dopřává regeneraci nejen našim svalům, ale také mozku, trávicímu systému a všem orgánům v našem těle.
Ak je váš spánok nekvalitný, nedosahujete všetky fázy spánku, v noci sa prebúdzate, ráno ste nevysaní a bez energie - je to zle. Spánok je pre náš organizmus úplne zásadný a pokiaľ nie je kvalitný a nie je ho dosť, môže tento nedostatok stáť za vznikom mnohých rôznych ochorení.
Ak cítite, že by vás spánok mohol byť kvalitnejší, skúste zvážiť zaobstaranie si Magnézia - PRE SPÁNOK či niektorého z CBD olejov, tzn. produktov, ktoré významným spôsobom pomáhajú ľahko zaspať a zlepšiť kvalitu spánku.
5. Vhodné mentálne nastavenie
Buďte láskaví k ostatným, optimistickí ohľadom života, snažte sa vyhýbať stresovým situáciám. Snažte sa správať k druhým tak, ako by ste chceli aby sa správali oni k vám.
Urobte pre niekoho niečo nezištne. Užívajte si malé radosti a všedné chvíle.
Nespokojnosť a negatívne myšlienky pramenia z hláv ľudí, pretože sú takto nastavení. Akonáhle začnete na svet pozerať ako na pekné miesto, vaša všedná realita sa stane príjemnejšou.
Užitočným tipom pre ľudí, ktorí chcú zaviesť zdravý životný štýl, je „Pyramída zdravého stravovania a fyzickej aktivity“. Bol vyvinutý v roku 2016 odborníkmi z Ústavu potravín a výživy.
Pyramída zdravej výživy s 10 bodmi je jednoduchý, krátky a prehľadný spôsob, ako predstaviť najdôležitejšie zásady zdravého životného štýlu, najmä správnej výživy. Pyramída je zameraná na zdravých ľudí.
V prípade ochorení, ako je obezita, diabetes, ischemická choroba srdca, osteoporóza a hypertenzia, môže byť potrebné navrhované odporúčania upraviť.
Na druhej strane v mnohých prípadoch môže dodržiavanie pravidiel obsiahnutých v „Pyramíde“ zabrániť rozvoju vyššie spomínaných ochorení.
Ako viesť zdravý životný štýl v desiatich krokoch?
.jpg)
Ak sa váš životný štýl predtým výrazne líšil od toho „zdravého“ a váš jedálniček pozostával prevažne z hranoliek, hamburgerov, čokoládových tyčiniek a chipsov, nebude pre vás ľahké prejsť zo dňa na deň na zdravý životný štýl.
K cieľu by ste sa mali snažiť dôjsť malými krôčikmi a zásady zdravého životného štýlu zavádzať postupne.
Hľadanie nových chutí môže byť nesmierne fascinujúce. Pokiaľ jedinou zeleninou, ktorá bola na vašom tanieri doteraz, sú paradajky a uhorky, siahnite pokojne po novinkách. Medzi rozmanitou zeleninou určite nájdete viac, čo vám bude chutiť!
Pokiaľ je pre vás ťažké urobiť prvý krok k zdravému životnému štýlu, možno budete potrebovať pomoc a neváhajte sa obrátiť na niektorého z odborníkov v stravovaní.
Na záver stojí za to vysvetliť význam fyzickej aktivity pri vedení zdravého životného štýlu.
Odporúča sa aspoň 30-45 minút zdravého pohybu denne, a to aj formou spontánnej pohybovej aktivity, ako je napr. chôdza, chôdza do schodov alebo rekreačná jazda na bicykli.
Oplatí sa zaviesť stredne intenzívny aeróbny tréning, napr. plávanie, aqua-aerobik, nordic walking, jogging. Pohybová aktivita by mala byť predovšetkým prispôsobená veku a schopnostiam cvičiaceho. Námaha by mala byť pre myseľ relaxačná, zlepšovať náladu a odbúravať stres, takže jej intenzita pre nás nesmie byť niečo odstrašujúce.
Zdravý životný štýl založený na vyváženej výžive a pohybovej aktivite pozitívne ovplyvňuje fungovanie organizmu a pomáha predchádzať mnohým civilizačným chorobám, predovšetkým obezite, ktorá prispieva k vzniku mnohých ďalších nebezpečných ochorení, ako je cukrovka 2. typu, hypertenzia či ateroskleróza.
Autor: Tomáš Konieczny
Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.
Kto je autorom tohto článku?
Bc. Tomáš Konieczny
Narodený 4.7.1992 v Třinci
Vyštudoval ekonomický odbor, celý život sa však venoval cestovnému ruchu, zdravému životnému štýlu, konope a skúmaniu jeho vplyvu na ľudské zdravie.
Zakladateľ a konateľ firmy Herbalus, kde stojí okrem iného za vývojom produktov a objavovaním prínosu konope v rôznych fyzických či psychických aspektoch zdravia.
Omega-3 mastné kyseliny zlepšujú zdravie buniek, pomáhajú znižovať zápaly a iné. Prečo je dobré udržiavať zdravie metabolizmu a ako s tým súvisí omega-3? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
12. 04. 2024
Prečítať si viac
Metabolizmus je komplexný proces, ktorý sa deje v tele každého živého organizmu. Čo je bazálny metabolizmus a aké faktory môžu ovplyvňovať rýchlosť metabolizmu? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
10. 04. 2024
Prečítať si viac
Koža nás chráni pred patogénmi, ale má aj viac funkcií ako len túto. Aké ďalšie funkcie plní koža a ako ju chrániť? Prečo existuje viac druhov farby pleti? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
09. 04. 2024
Prečítať si viac
Bolesť kĺbov môže byť veľmi nepríjemná pre každodenný život. Ako predchádzať bolesti kĺbov a kedy je vhodné navštíviť lekára? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
04. 04. 2024
Prečítať si viac
Ako môže oxytocín, známy ako hormón lásky alebo hormón šťastia ovplyvňovať naše emócie? Kedy dochádza k uvoľňovaniu oxytocínu? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
28. 03. 2024
Prečítať si viac
Mozog ako riadiace centrum Vášho tela má na starosti, aby Vaše srdce tĺklo, pľúca dýchali a aby ste sa mohli pohybovať, cítiť a myslieť. Poďme sa spoločne pozrieť na to, aké potraviny môžu zlepšiť výkon Vášho mozgu.
27. 03. 2024
Prečítať si viac
Vitamín E patrí medzi nevyhnutné vitamíny, ktoré ľudské telo potrebuje. Aké funkcie má v tele a prečo ho vôbec dopĺňať? Môžu vzniknúť nejaké kontraindikácie s liekmi? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
26. 03. 2024
Prečítať si viac
Beta karotén patrí medzi hojne používané doplnky stravy. Ako súvisí s vitamínom A a kde ho prirodzene nájsť v strave? Aké benefity má užívanie beta karoténu? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
22. 03. 2024
Prečítať si viac
Končíte niekedy pracovný deň s pocitom, že ste nestihli splniť všetko, čo ste mali na zozname? Poďme sa spoločne pozrieť na to, ako zvýšiť produktivitu.
20. 03. 2024
Prečítať si viac
Pri prvej myšlienke na slovo bradavice sa mnohým z nás vybaví Ježibaba a jej nos. Bohužiaľ sa za týmto pojmom skrýva niečo viac. Aké sú príčiny bradavíc a ako na ich prevenciu? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
19. 03. 2024
Prečítať si viac
Aké vitamíny a minerály sú nevyhnutné na správne fungovanie nášho tela? Aké majú výhody a prečo ich dopĺňať? V ktorých potravinách sa nachádzajú? To a ďalšie informácie nájdete v tomto článku.
15. 03. 2024
Prečítať si viac
Každý z nás sa už v živote aspoň raz stretol s názvom elektrolyt. Čo to tie elektrolyty vlastne sú a kde sa nachádzajú? Prečo sú pre nás dôležité a kedy ich treba dopĺňať? To a ďalšie informácie nájdete v našom článku.
13. 03. 2024
Prečítať si viac
