7 krokov na prekonanie záchvatu paniky a úzkosti

Záchvat paniky je nekontrolovaná reakcia na situáciu. Ľudia trpiaci záchvatmi úzkosti by si mali v úzkostnej situácii nájsť bezpečné miesto, upokojiť svoje emócie, identifikovať príčinu a to, čo sa stalo. Tu je prvá pomoc krok za krokom.

 

Ako rozpoznáte záchvat paniky?

Keď sa bojíme o svoju bezpečnosť, zvyšuje sa nám adrenalín, stúpa krvný tlak a môžeme pociťovať inštinktívnu potrebu ukryť sa, bojovať alebo utiecť. Záchvat paniky má mnoho rôznych príznakov, z ktorých väčšina spôsobuje, že sa neovládate.

 

Nemôžete kontrolovať, čo sa deje s vašim telom, a tak panikárite ešte viac. Srdce sa rozbúši, krv sa nahrnie do hlavy a človek sa začne červenať. Zrýchli sa vám dych aj myšlienky, ktoré celú špirálu len podporujú. Môžu sa objaviť bolesti hlavy, svalové kŕče, zovretý žalúdok a nekontrolovateľný záchvat plaču. To je ťažká situácia tak pre tých, ktorí takýto útok zažijú, ako aj pre ich okolie.

 

Záchvat paniky – čo robiť?

Najprv je dôležité pokúsiť sa pochopiť reakciu. Osoba, ktorá má záchvat, nemá nad sebou žiadnu kontrolu. Nedokáže ovládať svoje telo ani myšlienky. V takom prípade je potrebné najprv obnoviť túto kontrolu. Telo takto reaguje, pretože nie je plne schopné rozlišovať medzi myšlienkou a skutočnosťou.

 

To zažívame pri rôznych relaxačných technikách, kedy si predstavujeme blaženú scenériu a šumiaci les. Funguje to aj obrátene, keď si predstavujeme, že všetky naše sny sa rozplynú v (obvykle veľmi prehnanej) predstave rozchodu alebo straty niečoho pre nás dôležitého. Telo môže také vízie interpretovať ako skutočné ohrozenie života.

 

Prvou a najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba v prípade záchvatu paniky urobiť, je uvedomiť si, že hoci to v danej chvíli necítite, ste schopní prevziať kontrolu nad situáciou. Okoloidúci obvykle nemôže urobiť oveľa viac, než len poskytnúť pocit bezpečia.

 

Trochu zvrátene, namiesto aby ste sa snažili okamžite a za každú cenu dostať zo stavu, keď máte pocit, že čoskoro zomriete, nechajte sa do neho ponoriť. Zamknite sa v kúpeľni a plačte, schovajte sa pod perinu – čokoľvek, čo vám pomôže cítiť sa trochu bezpečnejšie. Poddajte sa a prežite emócie. Po niekoľkých minútach si uvedomíme, že prehĺbenie tohto stavu bolo v našich rukách. Mohli sme sa mu poddať. Pretože sme tak urobili, môžeme od nej aj odstúpiť. Táto technika funguje!

 

Záchvat paniky - prvá pomoc krok za krokom

1. Nájdite si "bezpečné miesto", zatvorte oči a päťkrát sa zhlboka nadýchnite, každý nádych zadržte na 10 sekúnd a potom ich prirodzene vypustite.
   
   
2. Pripomeňte si, čo sa skutočne deje – je to len záchvat paniky, ktorý za chvíľu prejde. Ste tu a teraz a nič vás neohrozuje.
   
   
3. Teraz sa skúste oddať svojim pocitom. Plačte, kričte, otvorte sa tomu, čo sa deje. Funguje to trochu ako... vracanie. Obvykle sa pred vyprázdnením žalúdka cítite horšie ako tesne po ňom. Prichádza úľava.
   
   
4. Pokúste sa určiť, čo záchvat paniky vyvolalo: ktorá myšlienka, ktorý pocit.
   
   
5. Teraz to racionalizujte. Možno k tomu budete potrebovať pomoc niekoho, komu dôverujete, takže vezmite telefón alebo vylezte spod periny a vyhľadajte niekoho, kto vám pomôže pochopiť, čo sa stalo. A v skutočnosti sa nič nestalo. Celý príbeh sa odohral vo vašej hlave.
   
   
6. Až budete pripravení, oceňte pozitívne aspekty tejto skúsenosti. Môže vás to prinútiť rozhodnúť sa vzdať sa niečoho, čo pre vás vôbec nemalo byť dobré. To môže byť motiváciou na to, aby ste sa starali o svoj nervový systém a podnikli aktívne kroky na zníženie počtu stresových situácií vo svojom živote.
   
   
7. Choďte si zabehať. Adrenalín, ktorý si dnes dostal - "dávku sily", ti do krvi dodal veľa cukru, ktorý bude tvoje telo poháňať v prípade, že budeš musieť utekať pred medveďom. Môžete ju používať zdravým spôsobom a okysličovať pritom mozgové bunky. Čo tak prísť s riešením tejto ťažkej situácie?Alebo zoberiete odvahu povedať "nie"?

 

Záchvat paniky – ako mu predchádzať?

Pokiaľ sa vám záchvaty paniky v minulosti stávali pomerne často, potom sa okrem zvládnutia tejto techniky (z hľadiska záchvatov paniky vôbec nie jednoduché) pokúste získať podporu. Môže to byť psychológ, terapeut alebo niekto z vašich blízkych. Začnite spať pravidelne osem hodín denne. Nie oveľa dlhšie a nie oveľa kratší čas.

 

Vyhnite sa káve a alkoholu - pravdepodobne máte pomerne citlivý nervový systém a obe tieto látky (spolu s nedostatočným spánkom) ho vyvedú z prirodzeného rytmu. Denná, aj úplne ľahká fyzická aktivita a kontakt s prírodou ju pomôžu upokojiť.

 

Po nejakej dobe si budete môcť dopriať večerné víno a rannú kávu, ale ešte predtým musíte byť na chvíľu "na dôchodku": každý deň sa aspoň pol hodiny prechádzajte a namiesto toho, aby ste celú noc sledovali televízne seriály, dajte si kúpeľ a choďte spať vo 22 hodín.

 

Veľkým pomocníkom v predchádzaní záchvatov paniky (aj pri ich akútnom riešení!) je CBD olej. Jeho pravidelné užívanie v objeme 30-40 mg pomáha znížiť výskyt panických záchvatov a úzkostí 80% a u časti užívajúcich osôb ich úplne eliminuje. CBD olej pôsobí na endokanabinoidný systém a jeho aplikácia je vhodná aj už v priebehu panického záchvatu. V danej chvíli pomáha s upokojením, harmonizáciou nežiaducich hormónov a látok produkovaných telom a odbúraní nežiaduceho stresu.

 

Z úcty k sebe samému sa k sebe začnite správať (pokiaľ možno) jednoducho láskyplne. Ľudia, ktorí často zažívajú záchvaty paniky, majú pomerne zlý vzťah k svojim emóciám, ktoré považujú skôr za nepriateľov než za vnútorný systém GPS. To, že cítite radosť a blaženosť pri pohľade na vrelých, milujúcich ľudí, vás núti byť často spolu – tento kontakt vám slúži.

 

Ale prečo by ste mali často navštevovať ľudí, ktorí vás stresujú, kvôli ktorým sa necítite dobre? Slúži vám tento kontakt skutočne? Emócie treba vypočuť, vyjadriť a rozvíjať. Sú tu preto, aby nás udržovali zdravé a šťastné. Naozaj!

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.

 

Kto je autorom tohto článku?

 

Bc. Tomáš Konieczny
Narodený 4.7.1992 v Třinci
Vyštudoval ekonomický odbor, celý život sa však venoval cestovnému ruchu, zdravému životnému štýlu, konope a skúmaniu jeho vplyvu na ľudské zdravie.
Zakladateľ a konateľ firmy Herbalus, kde stojí okrem iného za vývojom produktov a objavovaním prínosu konope v rôznych fyzických či psychických aspektoch zdravia.