5 tajomstiev dlhého života od najstarších ľudí na svete

Najdôležitejších 5 bodov článku

• Ako sa stravovať pre dlhú životnosť?
• Pravidelné cvičenie a aktívny životný štýl
• Spoločenský život
• Pozitívne myslenie a zvládanie stresu
• Zmysel života a vnútorná motivácia

 

Vedci a novinári strávili roky skúmaním najstarších ľudí na svete a objavili spoločné zvyky a zásady, ktoré im umožnili žiť tak dlho. Tento článok vás oboznámi s piatimi kľúčovými tajomstvami dlhovekosti, ktoré môžu zmeniť aj váš život.

 

Najvyššia koncentrácia storočných ľudí je v piatich oblastiach sveta: Okinawa (Japonsko), Sardínia (Taliansko), Ikaria (Grécko), Nicoya (Kostarika) a Loma Linda (Kalifornia, USA). Tieto oblasti sa označujú ako „modré zóny“.

 

V „modrých zónach“ je priemerná dĺžka života výrazne vyššia ako celosvetový priemer (73,4 roka):

• Okinawa (Japonsko): 84 rokov
• Sardínia (Taliansko): 83 rokov
• Ikaria (Grécko): 82 rokov
• Nicoya (Kostarika): 80 rokov
• Loma Linda (USA): 77 rokov

 

Tieto údaje ukazujú, že obyvatelia „modrých zón“ žijú dlhšie vďaka špecifickým návykom a prostrediu.

 

 

Jednoduchá a vyvážená strava

Potraviny sú palivom pre naše telo, ale ich správny výber môže byť rozhodujúci.

 

Najstarší ľudia na svete, ako napríklad Jeanne Calment (122 rokov, Francúzsko) a Kane Tanaka (119 rokov, Japonsko), mali jedno spoločné - ich strava bola jednoduchá a vyvážená.

 

 

Tajomstvo ich stravy:

• Mnohí dlhovekí ľudia nejedli do sýtosti: Základom ich dlhovekosti je japonská filozofia „hara hachi bu“ (jedenie do 80 % sýtosti). Menej kalórií znamená menšiu záťaž pre organizmus.

 

• Rastlinná strava: Tamojší ľudia jedia veľa zeleniny, strukovín, celozrnných výrobkov a zdravých tukov.

 

• Miestne a čerstvé potraviny: Títo ľudia si často pestujú vlastné potraviny alebo nakupujú od miestnych poľnohospodárov. Minimálne spracované potraviny im poskytujú dostatok živín.

 

Príklad: Okinawská strava

Okinawa, ktorá je známa najväčším počtom storočných ľudí na svete, sa vyznačuje stravou plnou sladkých zemiakov, tofu, rýb, zeleniny a zeleného čaju. Mäso a sladkosti sa konzumujú len príležitostne.

 

 

Pravidelný pohyb a aktívny životný štýl

Ďalšou spoločnou črtou dlho žijúcich ľudí je pohyb. Je však zaujímavé, že väčšina z nich nenavštevuje fitnescentrá ani nezdvíha ťažké váhy. Ich tajomstvom je prirodzený pohyb.

 

Vedeli ste?

Vedci tvrdia, že genetika ovplyvňuje iba 20 % dĺžky života, zvyšok závisí od životného štýlu a prostredia.

 

Ako sa pohybujú najstarší ľudia?

• Každodenné aktivity: Na Ikarii (Grécko) si pestujú vlastné potraviny v záhrade, čo ich udržiava v aktivite.

 

• Joga a strečing: Mnohí dlhovekí ľudia, najmä v Ázii, praktizujú jemné cvičenia, ako je joga, tai-či alebo jednoduché strečingové cvičenia.

 

 

• Konzistentnosť: Pohyb je súčasťou ich každodenného života. Sedavý spôsob života nie je súčasťou ich života.

 

Príklad: Šepkajúcí atlet zo Sardinie

Giuseppe, 103-ročný obyvateľ Sardínie, je známy svojou každodennou prechádzkou do miestneho obchodu vzdialeného 2 km. Nie je to pre neho cvičenie, ale súčasť jeho každodennej rutiny.

 

Silné sociálne väzby

Ak sa opýtate storočných ľudí na ich tajomstvá, mnohí povedia, že ich život je naplnený láskou a priateľstvom. Kľúčovú úlohu v ich dlhovekosti zohrávajú silné sociálne väzby a pocit spolupatričnosti.

 

 

Ako vzťahy predlžujú život?

• Podpora: sociálne kontakty znižujú hladinu stresových hormónov, ako je kortizol, a zlepšujú duševné zdravie.

 

• Zmysel života: Pocit, že ste potrební, či už pre rodinu, priateľov alebo komunitu, zvyšuje kvalitu života.

 

Vedeli ste?

Najstarší overený obyvateľ Českej republiky sa dožil 111 rokov a 194 dní.

 

• Oslavy a rituály: V mnohých modrých zónach sa rodiny a priatelia pravidelne stretávajú pri jedle, oslavách alebo náboženských obradoch, čo posilňuje ich vzťahy.

 

Príklad: Ikaria – ostrov, kde ľudia zabúdaju na smrť

Na gréckom ostrove Ikaria, kde žije najväčší podiel 90-ročných ľudí na svete, je spoločenský život veľmi dôležitý. Obyvatelia sa pravidelne stretávajú na večeri, spievajú a tancujú, čo znižuje ich stres a zlepšuje náladu.

 

 

Pozitívne myslenie a zvládanie stresu

Najstarší ľudia na svete čelia stresu ako každý iný, ale ich reakcia naň je odlišná. Kľúčom k ich dlhovekosti je schopnosť uvoľniť sa a hľadať krásu v maličkostiach.

 

Techniky zvládania stresu:

• Meditácia a všímavosť: Napríklad v Japonsku mnohí starší ľudia praktizujú zenovú meditáciu, ktorá pomáha upokojiť myseľ.

 

 

• Pravidelný odpočinok: Na Sardínii a Ikarii je bežné, že si ľudia po obede zdriemnu. Táto „siesta“ znižuje riziko infarktu a ďalších kardiovaskulárnych problémov.

 

• Dlhodobý optimizmus: Storočný obyvateľ z Okinawy povedal, že jeho tajomstvom je "nikdy sa nerozčuľovať nad vecami, ktoré nemôže zmeniť."

 

Príklad: Jeanne Calmentová – žena, ktorá sa dožila 122 rokov

Jeanne Calmentová z Francúzska, najdlhšie žijúci človek v histórii, mala zmysel pre humor a pozitívny pohľad na život. Raz povedala: „Každý deň je dar.“

 

Zmysel života a vnútorna motivácia

Jedným z najdôležitejších tajomstiev dlhovekosti je mať dôvod, prečo ráno vstať z postele. V Japonsku tento pojem nazývajú „ikigai“ - zmysel života, ktorý prináša spokojnosť a motiváciu.

 

 

Ako nájsť svoj „ikigai“?

• Práca a vášeň: Mnoho storočných ľudí si udržuje aktívny životný štýl tým, že robia to, čo milujú – či už je to zahradničení, varenie alebo starostlivosť o rodinu.

 

• Dlhodobé ciele: Mať ciele, ktoré presahujú len dnešný deň, dáva životu hlbší význam.

 

• Služba komunite: Pomáhať druhým a byť súčasťou niečoho väčšieho je kľúčové pre duševnú pohodu.

 

Príklad: Walter Breuning – muž, ktorý sa dožil 114 rokov

Walter Breuning z USA tvrdil, že tajomstvom jeho dlhovekosti bolo, že si každý deň kládol otázku: „Ako môžem byť dnes užitočný pre druhých?“

 

Záver

Obyvatelia „modrých zón“ dokazujú, že dlhovekosť nie je náhodná, ale výsledkom kombinácie zdravej stravy, pravidelného pohybu, silných sociálnych väzieb, pozitívneho myslenia a zmysluplného života. Priemerná dĺžka života v týchto oblastiach výrazne prevyšuje celosvetový priemer, čo naznačuje, že malé každodenné návyky a životné prostredie môžu mať obrovský vplyv na kvalitu a dĺžku života. Inšpiráciu z ich spôsobu života môže čerpať každý z nás.

 

 

Autor: Petronela Filipová

 

Na kvalite a presnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep alebo nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +420 735 158 122

 

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/

https://www.who.int/

https://zdravi.inform.cz/zivotni-styl/zivot-v-modrych-zonach/?utm_source=chatgpt.com

https://forbes.cz/zit-dlouho-a-blaze-pet-zemi-kde-se-lide-dozivaji-nejvyssiho-veku/

https://www.rehabilitace.info/zdravotni/modre-zony-dlouhovekosti-kde-jsou-a-proc-zde-lide-ziji-o-tolik-dele/?utm_source=chatgpt.com