Spánková paralýza – čo to je, kde sa berie a ako ju vyliečiť?

Spánková paralýza je záhadný jav, ktorý sa napriek mnohým štúdiám vedcov stále nepodarilo úplne vysvetliť. Každý, kto by sa o tom chcel dozvedieť viac, by si mal prečítať nasledujúci článok. Obsahuje najdôležitejšie informácie o príčinách a najčastejších príznakoch spánkovej paralýzy.

 

Spánková paralýza - čo to je?

Mnoho ľudí sa pýta, čo je to spánková paralýza a čo zahŕňa? Spánková paralýza, niekedy tiež nazývaná spánková obrna, je dočasná strata normálnej funkcie svalov počas spánku. Osoba, ktorá ju prežíva, pritom zostáva pri plnom vedomí. Je klasifikovaná ako parasomnia alebo abnormálne správanie počas spánku. K paralýze najčastejšie dochádza pri zaspávaní, krátko po zaspaní alebo pri prebúdzaní.

 

Čo znamená spánková paralýza?

Spánková paralýza je stav, pri ktorom sa dostavuje pocit znehybnenia celého tela. Človek, ktorý ju prežíva, nemôže hýbať žiadnou časťou tela a zároveň si uvedomuje, čo sa okolo neho deje. Tento jav je sprevádzaný extrémnou úzkosťou a strachom, hoci nejde o život ohrozujúci stav. Každého, kto sa pýta, či je možné na spánkovú paralýzu zomrieť, môžeme upokojiť, pretože hoci vyvoláva veľký strach a hrôzu, nie je životu ani zdraviu nebezpečná. Ochrnutie obvykle trvá niekoľko minút a samo odznie. Môže ju tiež prerušiť tretia osoba jemným dotykom alebo pohybom.

 

U koho sa vyskytuje spánková paralýza?

Spánková paralýza sa môže vyskytnúť u každého človeka, pretože konkrétne príčiny nie sú úplne známe. Odhaduje sa však, že najvyššie riziko vzniku tejto choroby majú ľudia, ktorí trpia úzkostnými poruchami, majú problémy so zlou kvalitou spánku a nadužívajú alkohol. Zvýšené riziko paralýzy hrozí aj pacientom s depresiou, spánkovou apnoou a narkolepsiou.

 

Až 50 % ľudí s narkolepsiou sa totiž stretáva aj s pravidelne sa opakujúcou spánkovou paralýzou. Podľa výskumov môže súvisieť aj s posttraumatickou stresovou poruchou. Vyskytuje sa aj u ľudí, ktorí spia nepravidelne, napríklad kvôli práci na smeny. Do istej miery to môže súvisieť aj s genetickou predispozíciou. Môže sa objaviť v akomkoľvek veku, ale prvé záchvaty sa obvykle objavujú v detstve alebo v dospievaní. V dospelosti sú záchvaty paralýzy oveľa častejšie a prudšie.

 

Ako poznáte spánkovú paralýzu?

Mnoho ľudí, ktorí tento stav nikdy nezažili, sa pýta, ako vyzerá spánková paralýza. Ide o čiastočné alebo úplné znehybnenie celého tela, ktoré je jeho hlavným príznakom. Dochádza k neprirodzenému ochrnutiu svalov, pričom si pacient zároveň uvedomuje, že je pri vedomí a nahor. Nemôže pohnúť žiadnou časťou tela a zachváti ho obrovský a nevysvetliteľný pocit paniky a strachu.

 

Veľmi časté sú aj zvukové a zrakové halucinácie, ktoré strach ešte umocňujú. Pri výskyte fenoménu, ako je spánková paralýza, sa môžu pred očami objaviť často desivé a dokonca démonické postavy. Osoba, ktorá tento stav zažíva, sa môže pokúsiť kričať, aby sa z neho vymanila, ale kvôli zotrvačnosti svalov to nie je možné. Charakteristickým príznakom paralýzy je strach z ďalšieho záchvatu.

 

 

Aké sú príčiny spánkovej paralýzy?

Spánková paralýza zatiaľ nebola dôkladne preskúmaná, takže je veľmi ťažké uviesť konkrétne príčiny jej vzniku. Jedným z faktorov, ktoré prispievajú k jej vzniku, je nesprávna spánková hygiena. Môže postihnúť ľudí, ktorí spia príliš málo, majú nepravidelný spánkový režim a chodia spať každý deň v inú dobu. Môže byť spôsobená silným a trvalým stresom a emočným napätím. Často sa objavuje aj u ľudí, ktorí sa stretávajú so závislosťou na alkohole, psychotropných látkach a rôznych typoch silných liekov. Môže sprevádzať aj iné ochorenia, najmä narkolepsiu, depresiu a bipolárnu poruchu.

 

 

Spánková paralýza – môže byť cielene vyvolaná?

Napriek tomu, že spánková paralýza vyvoláva predovšetkým negatívne emócie a väčšina ľudí sa snaží urobiť všetko pre to, aby sa tomuto nepríjemnému stavu vyhla, existuje skupina ľudí, ktorí sa dokonca snažia spánkovú paralýzu vyvolať. Prečo? Praktici techník lucidných snov veria, že schopnosť ovládať prechod z bdelosti do sveta snov je vynikajúca technika, ktorá umožňuje vytvárať snové vízie.

 

Na vyvolanie spánkovej paralýzy musí človek ležať v akejkoľvek polohe, relaxovať a nehybne ležať a čakať na halucinácie v podobe obrazov, tvarov a príbehov. Čoskoro by sa mali objaviť aj sluchové vnemy a vibrácie celého tela. Udržujte tento stav bez pohybu. Po určitej dobe – v závislosti na vašej úrovni únavy a okolitých podmienkach – by sa vibrácie mali zvýšiť. Sú to hmatové hypnagógy, ktorí prechádzajú do stavu spánkovej paralýzy.

 

V priebehu celého procesu je nesmierne dôležité, aby sa táto technika lucidného snívania používala iba vtedy, keď sa cítime ospalí. Praktici techník lucidného spánku zdôrazňujú, že táto metóda robí spánkovú paralýzu oveľa jemnejším a príjemnejším javom, než keď k nej dochádza proti našej vôli.

 

Ako sa lieči spánková paralýza?

Spánková paralýza nie je choroba, takže je ťažké hovoriť o jej liečbe. Na zmiernenie nepríjemných ťažkostí, ktoré spôsobuje, sa však používajú niektoré preventívne opatrenia. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s ochrnutím, je naučiť sa správne dýchať. Je tiež vhodné dbať na správnu spánkovú hygienu, ktorá môže pomôcť zmierniť záchvaty paralýzy.

 

V spálni by mala byť správna teplota, ktorá nesmie byť príliš vysoká. V miestnosti by mal byť pokoj a svetlo by malo byť obmedzené. Tým sa vyhnete ďalším podnetom, ktoré by mohli vyvolať halucinácie. Pred spaním by ste nemali jesť príliš veľa alebo príliš ťažké jedlo.

 

Optimalizáciu spánkového procesu môžete tiež podporiť vhodnými doplnkami stravy, ako sú napríklad Magnesium - PRE SPÁNOK, či akýmkoľvek CBD olejom.

 

Odporúča sa tiež nepoužívať elektronické zariadenia vyžarujúce modré svetlo, ktoré môže negatívne ovplyvniť proces zaspávania a kvalitu spánku. Ak máte problémy so zaspávaním, môžete použiť doplnky, ktoré vám pomôžu sa pred spaním upokojiť a uvoľniť. V extrémnych prípadoch môže byť potrebná návšteva neurológa alebo psychiatra.

 

 

Spôsoby liečby spánkovej paralýzy pomocou správneho dýchania

Ľudia trpiaci opakovanou spánkovou paralýzou by sa mali naučiť tajomstvo správneho dýchania. Je vhodné naučiť sa ovládať a kontrolovať dýchanie. Hlboké nádychy a výdychy účinne zmierňujú záchvaty paniky a môžu tiež prerušiť ochrnutie. Dobrým spôsobom je tiež sústrediť sa na pevné a rýchle pohyby prstov na nohách a rukách, ktoré môžu obnoviť kontrolu nad celým telom.

 

Hoci je tento jav pre prevažnú väčšinu ľudí nepríjemný a dokonca traumatizujúci, existujú aj ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako spánkovú paralýzu prežiť, pretože tento stav naozaj chcú zažiť. Ide predovšetkým o zástancov vedomého spánku, ktorí veria, že získanie kontroly nad týmto javom im umožní účinne ovládať svoje sny.

 

Fáza spánku – ako spať, aby ste mali dostatok spánku?

Spánok každého človeka je rozdelený do niekoľkých fáz. Dve hlavné fázy sú NREM a REM. Počas prvej z nich sa mozog postupne dostáva do stavu relaxácie a začína pracovať oveľa pomalšie, čo vám umožní upokojiť sa a oddýchnuť si. V tomto období dochádza k najintenzívnejšej regenerácii celého organizmu.

 

Zvyčajne trvá asi 90 minút. Po tejto dobe sa spánok dostáva do fázy REM. Mozog sa stáva aktívnejším a vtedy sa objavujú sny. Trvá asi 15 minút a opäť začína fáza REM. Tento cyklus sa počas noci opakuje asi 4-5krát. Najlepší čas na vstávanie je vo fáze REM, kedy si mozog odpočinie a trochu sa zregeneruje. Celkový stav spánku by teda mal byť násobkom 90 minút, čo zodpovedá ukončenej fáze NREM. Telo tak bude oddýchnuté a pripravené na akciu.

 

Viac na tému spánku a spánkového procesu si môžete prečítať TU.

 

Súhrn - čo robiť, keď zažijete epizódy spánkovej paralýzy?

Pamätajte na niekoľko základných vecí:

• Dbajte na spánkovú hygienu
• Vyhnite sa stresu
• Skúste si oddýchnuť
• Jesť zdravo
• Pravidelne sa hýbte
• Vyhnite sa stimulantom, ako je káva, alkohol, nikotín
• Nespite na chrbte

 

V zriedkavých prípadoch spánkovej paralýzy je niekedy potrebná pravidelná medikácia. Účinnosť v prípade tejto poruchy vykazujú antidepresíva zo skupiny tzv tricyklické antidepresíva (TCA), napr. klomipramín, imipramín, a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), napr. fluoxetín, ktoré pravdepodobne potláčajú REM spánok.

 

Meditačné a relaxačné techniky majú priaznivý účinok aj pri liečbe spánkovej paralýzy. Pomôcť si tiež môžete ktorýmkoľvek CBD produktom.

 

Spánková paralýza je porucha charakterizovaná nepríjemnými pocitmi pri zaspávaní alebo prebúdzaní. Hoci bol popísaný už v staroveku, jeho pozadie nebolo doteraz úplne vysvetlené. Bolo zaznamenané, že je častejšia u ľudí s duševným ochorením a môže byť spojený so zlou spánkovou hygienou alebo užívaním drog. V prípade jej vzhľadu väčšinou stačí zmena životného štýlu, niekedy to ale môže vyžadovať návštevu odborníka a terapiu.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných.
Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.

 

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562322/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4958367/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079217301120

https://www.boisestate.edu/presidents-writing-awards/the-science-behind-sleep-paralysis/

 

 

Kto je autorom tohto článku?

 

 

Bc. Tomáš Konieczny
Narodený 4.7.1992 v Třinci
Vyštudoval ekonomický odbor, celý život sa však venoval cestovnému ruchu, zdravému životnému štýlu, konope a skúmaniu jeho vplyvu na ľudské zdravie.
Zakladateľ a konateľ firmy Herbalus, kde stojí okrem iného za vývojom produktov a objavovaním prínosu konope v rôznych fyzických či psychických aspektoch zdravia.