Vitamín B6 - vlastnosti, výskyt, účinky, príznaky nedostatku a nadbytku

Vitamín B6 je nevyhnutnou látkou na správne fungovanie organizmu. Podieľa sa na mnohých kľúčových procesoch, je zodpovedný za fungovanie nervového systému, ovplyvňuje krvný tlak a spánkový proces. Zistite, ktoré potraviny sú prirodzenými zdrojmi vitamínu B6 a ako sa prejavuje jeho nedostatok.

 

Vitamín B6 - vlastnosti

Vitamín B6, označovaný aj ako pyridoxín, je jedným z vitamínov skupiny B. Rovnako ako ostatné zlúčeniny patriace do tejto skupiny je vitamín B6 rozpustný vo vode. Látka sa dodáva v šiestich variantoch: ako pyridoxín, pyridoxal, pyridoxamín alebo fosfátové estery ostatných troch zlúčenín. Vitamín B6 sa do krvi vstrebáva z tráviaceho traktu, preto musí byť telu dodávaný s potravou. Potom sa ukladá v pečeni, obličkách, svaloch a mozgu. Malé množstvo vitamínu B môže byť syntetizované aj v črevách.

 

Akú funkciu má v tele?

Vitamín B6 zohráva veľmi dôležitú úlohu vo fungovaní ľudského tela. Je iniciátorom a regulátorom viac ako 100 enzýmov, ktoré ovplyvňujú priebeh kľúčových biochemických reakcií. Prínos vitamínu B6 je zásadný pre procesy, ako sú:

 

• metabolizmus aminokyselín a syntézu bielkovín a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre normálny rast a vývoj,
• metabolizmus sacharidov, tukov a dusíkatých látok,
• syntézu glykogénu,
• syntézu hormónov serotonínu, melatonínu a adrenalínu, čo má vplyv na fungovanie nervového systému,
• produkciu hemoglobínu,
• regulácia hladiny cysteínu v tele - jeho nadbytok môže prispievať k rozvoju aterosklerózy,
• tvorbu protilátok, od ktorých závisí imunita organizmu.

 

Vitamín B6 má tiež dôležitú funkciu pri vstrebávaní horčíka. Vitamín B6 môže zvýšiť príjem horečnatých iónov o 20 až 40 %. Vitamín B6 tiež pomáha pri liečbe anémie a ochorení obličiek tým, že pôsobí proti tvorbe obličkových kameňov. Dostatočná hladina vitamínu B6 v tele tiež pomáha znižovať nežiaduce účinky dlhodobých liekov.

 

Vitamín B6 tiež podporuje imunitný systém a prispieva k udržaniu správneho krvného tlaku, srdcovej činnosti a svalových kontrakcií. Vitamín B6 tiež pomáha zmierniť príznaky predmenštruačného syndrómu a menštruačnej bolesti.

 

TIP: Pre optimálne fungovanie mozgu a podporu kognitívnych funkcií vyskúšajte náš unikátny produkt BYSTRÝ MOZOG. Vďaka kombinácii Ashwagandhy, L-Theanínu, L-Tryptofánu, Ginkgo biloby, Kurkumínu, Piperinu a vitamínu B6 získa váš mozog potrebné živiny pre lepšiu pamäť, sústredenie, jasnú myseľ a vitalitu.

 

 

Vitamín B6 - výskyt 

Vitamín B6 sa nachádza v mnohých potravinách rastlinného aj živočíšneho pôvodu. Medzi najbohatšie zdroje vitamínu B6 patria pohánkové krúpy a pšeničné otruby a klíčky. Významné množstvo obsahuje aj mäso a údeniny, najmä kuracie a morčacie.

 

V čom sa nachádza vitamín B6?

Vitamín B6 sa nachádza aj v:

 

• hovädzia a bravčová pečeň,
• ryby - losos, makrela, treska,
• celozrnný chlieb,
• hnedá ryža,
• bulgurová kaša,
• vajcia,
• mlieko, jogurt,
• sóje,
• tapioka,
• ovocie - banány, kivi, pomaranče, jahody, maliny, ríbezle,
• zelenina - biela fazuľa, brokolica, mrkva, ružičkový kel, biela kapusta, artičoky.

 

 

Nedostatok vitamínu B6 – ako sa prejavuje a čo spôsobuje?

Pretože sa vitamín B6 nachádza v mnohých potravinách, ktoré sú súčasťou našej každodennej stravy, je jeho nedostatok pomerne vzácny. Ak je však hladina vitamínu B6 v tele príliš nízka, môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:

 

• anémia
• znížená imunita a častejšie infekcie,
• poruchy spánku, problémy so sústredením,
• nervozita, apatia, zhoršenie nálady,
• brnenie, tras alebo necitlivosť končatín,
• kožné zmeny - začervenanie, odlupovanie,
• lupiny a vypadávanie vlasov.

 

Nedostatok vitamínu B6 môže spôsobiť množstvo ochorení, vrátane:

 

• obličkové kamene
• neurologické poruchy
• makrocytárna anémia,
• u detí, vývojové poruchy, epileptické poruchy, kostné abnormality.

 

Je však potrebné mať na pamäti, že vyššie uvedené príznaky môžu byť tiež dôsledkom nedostatku iných vitamínov skupiny B. Ak teda príznaky pretrvávajú alebo sa objavia iné znepokojujúce príznaky, je potrebné vyhľadať lekára, aby potvrdil alebo vylúčil avitaminózu a odporučil vhodnú liečbu alebo doplnenie stravy. Jedným z testov, ktoré sa vykonávajú pri podozrení na nedostatok vitamínu B6, je test na hladinu homocysteínu.

 

Predávkovanie vitamínom B6 - aké príznaky vyvoláva?

Predávkovanie vitamínom B6 je veľmi zriedkavé - obvykle k nemu dochádza v dôsledku nevhodnej suplementácie, kedy prekročíme dávku 200 mg syntetického pyridoxínu denne. Pri užívaní akýchkoľvek prípravkov je preto dôležité dodržiavať odporúčané denné dávky, pretože nadbytok vitamínu B6 môže mať vážne následky:

 

• degenerácia nervového tkaniva,
• poruchy metabolizmu aminokyselín,
• problémy s motorickou koordináciou,
• svalová slabosť, obmedzená chôdza,
• neustály pocit chladu,
• pocit mravčenia v končatinách.

 

Vitamín B6 - dávkovanie. Aká je potreba vitamínu B6?

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 závisí predovšetkým od veku, pohlavia a celkového zdravotného stavu.

 

Denná potreba vitamínu B6
Deti od 1 do 3 rokov	0,5 mg
Deti od 4 do 6 rokov	0,6 mg
Deti od 7 do 9 rokov	1 mg
Dievčatá od 10 do 18 rokov	1,2 mg
Chlapci vo veku 10 až 12 rokov	1,2 mg
Chlapci od 13 do 18 rokov	1,3 mg
Ženy vo veku 19 až 50 rokov	1,3 mg
Ženy staršie ako 50 rokov	1,5 mg
Tehotné ženy	1,9 mg
Kojace ženy	2 mg
Muži od 19 do 50 rokov	1,3 mg
Muži starší ako 50 rokov	1,7 mg

 

Vitamín B6, často označovaný aj ako pyridoxín, je látka, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu. Podieľa sa na mnohých dôležitých biochemických procesoch, je zodpovedný za fungovanie nervového systému, ovplyvňuje krvný tlak, činnosť srdca a svalové kontrakcie a podporuje imunitu.

 

 

Vitamín B6 - suplementácia

Ako už bolo spomenuté vyššie, vitamín B6 má tiež dôležitú funkciu pri vstrebávaní horčíka. Z toho dôvodu sme v Herbaluse vyvinuli unikátny produkt Magnézium - PRE SPÁNOK, v ktorom okrem vysoko kvalitného a vstrebateľného horčíka nájdete aj práve vitamín B6, tryptofán, valeriána lekárska a chmeľ otáčavý.

 

Kombináciou týchto látok nielenže dodáte telu základné minerály a vitamíny, ale tiež významne podporíte tvorbu serotonínu (hormón šťastia) a pri užívaní pred spaním aj tvorbu melatonínu (hormón spánku). Dvomi tabletami cca 30 minút pred spaním si zaistíte dennú odporúčanú dávku magnézia, vitamínu B6 a zráoveň tiež ľahké zaspanie a najmä kvalitný, hlboký spánok, vďaka čomu sa ráno budete budiť oddýchnutí a plní energie.

 

 

Autor: Tomáš Konieczny

 

Na kvalite a správnosti informácií, ktoré s vami zdieľame v našich článkoch, nám záleží rovnako ako na našich produktoch samotných. Pokiaľ ste našli v našom článku nejakú chybu, preklep, či nezrovnalosť, dajte nám vedieť na info@herbalus.cz alebo nám zavolajte na číslo +421 948 203 208.

 

Kto je autorom tohto článku?

 

Bc. Tomáš Konieczny
Narodený 4.7.1992 v Třinci
Vyštudoval ekonomický odbor, celý život sa však venoval cestovnému ruchu, zdravému životnému štýlu, konope a skúmaniu jeho vplyvu na ľudské zdravie.
Zakladateľ a konateľ firmy Herbalus, kde stojí okrem iného za vývojom produktov a objavovaním prínosu konope v rôznych fyzických či psychických aspektoch zdravia.