Prečo sa starať o mozog?
Mozog je kúzelný nástroj spravujúci naše vedomie. Hoci je relatívne malý, spotrebuje 20 % všetkej našej energie. Váži cca 1,3 kg a je zo 70% tvorený tukmi.
Tieto tuky v mozgu okrem iného ovplyvňujú rýchlosť elektrického signálu medzi jednotlivými neurónmi. Okrem toho tuky, konkrétne mastné kyseliny omega-3, sú úplne zásadné pre správne fungovanie neurónov a ovplyvňujú celkový stav kognitívnych a behaviorálnych funkcií (naše myslenie a naše správanie).
Náš mozog sa rovnako ako zvyšok tela permanentne regeneruje. Každú sekundu zaniknú a vzniknú milióny nových buniek. A my rozhodujeme, z čoho bude náš mozog tvorený. Pre zdravie nášho mozgu a jeho správne fungovanie je kľúčová konzumácia zdravých tukov. Aké sú to?
- Ryby
- Orechy
- Vajcia
- Semienka
- Olivový olej
- Avokádo
Ako sa starať o mozog?
Tu je niekoľko osvedčených stratégií, ako si udržať mozog v dobrom stave:
- Vyvážená strava: Jedzte vyvážene s dôrazom na potraviny, ktoré sú dobré pre mozog, ako sú mastné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, orechy, semienka, celozrnné obilniny a listovú zeleninu. Antioxidanty obsiahnuté v ovocí a zelenine tiež pomáhajú chrániť mozog (čučoriedky, brokolica).
- Pravidelné cvičenie: Fyzická aktivita zvyšuje prietok krvi do mozgu a podporuje vznik nových mozgových buniek. Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívnej aktivity týždenne, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo jazda na bicykli.
- Dostatok spánku: Spánok je pre mozog nesmierne dôležitý. Pri nedostatku spánku dochádza k narušeniu schopnosti mozgu spracovávať informácie a ukladať spomienky. Dospelí by mali spať 7-9 hodín každú noc. Pokiaľ trpíte spánkovými problémami, odporúčame nahliadnuť do kategórie Spánok.
- Mentálna stimulácia: Zapojenie do činností, ktoré vyžadujú myslenie a učenie, môže pomôcť udržať mozog aktívny a zdravý. To zahŕňa čítanie, riešenie krížoviek, učenie sa novým zručnostiam alebo hranie hudobného nástroja.
- Sociálna interakcia: Udržiavanie sociálnych väzieb a pravidelné interakcie s priateľmi a rodinou môžu prispieť k lepšiemu duševnému zdraviu a zníženiu rizika depresií.
- Obmedzenie alkoholu a vyhýbanie sa drogám: Nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie rekreačných drog môže poškodiť mozgové bunky a obmedziť mozgovú funkciu.
- Stresový management: Dlhodobý stres môže poškodiť mozog, takže je dôležité nájsť efektívne spôsoby, ako zvládať stres, napríklad prostredníctvom meditácie, jogy, hlbokého dýchania alebo koníčkov.
- Suplementácia: Správnymi suplementami, ako je napríklad Ashwagandha, BYSTRÝ MOZOG či CBD môžete podporiť zdravie a funkcie mozgu.
Tieto opatrenia môžu pomôcť nielen udržať mozog zdravý, ale aj znížiť riziko neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova choroba a iné typy demencie.
Čo hrozí v prípade, že sa o mozog nebudete starať?
Pokiaľ sa o svoj mozog nebudeme starať a zároveň ho dlhodobo poškodzovať (nezdravým jedlom, alkoholom, stresom) tak náš mozog skôr či neskôr začne chátrať. Ako sa takéto chátranie prejavuje?
- Kognitívny úpadok: Bez adekvátnej mentálnej stimulácie môže dôjsť k postupnému znižovaniu kognitívnych schopností, čo zahŕňa pamäť, schopnosť učenia, riešenie problémov a rozhodovania.
- Neurodegeneratívne ochorenia: Chronický stres, zlá strava, nedostatok fyzickej aktivity a zlá kvalita spánku zvyšujú riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení, ako sú Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba.
- Psychické poruchy: Nedostatočná starostlivosť o mozog môže prispieť k vývoju alebo zhoršeniu psychických porúch, ako sú úzkosť, depresie a iné nálady a správanie ovplyvňujúce stavy.
- Poruchy spánku: Ignorovanie potreby dostatočného spánku môže viesť k poruchám spánku, ktoré ďalej negatívne ovplyvňujú kognitívne funkcie a celkové zdravie.
- Zhoršená schopnosť zvládať stres: Pri nedostatku zdravých spôsobov, ako zvládať stres, sa môže zvýšiť produkcia stresových hormónov, čo môže viesť k ďalším poškodeniam mozgového tkaniva a zníženej schopnosti efektívne spracovávať emocionálne a fyzické záťaže.
- Zhoršené fyzické zdravie: Mozgové funkcie sú úzko prepojené s ostatnými systémami v tele; takže problémy s mozgom môžu viesť k ďalším zdravotným komplikáciám, vrátane srdca a cievneho systému.
Starajte sa o svoj mozog. Máte iba jeden a nejde vymeniť. Zatiaľ.
